Näib, et “öökullid” ja “lestad” on lihtsalt kahte tüüpi inimesed, kellel on erinevad biorütmid. Mõned lähevad vara magama ja tõusevad varakult, teised lähevad hilja magama ja nende aktiivsuse tipp on nihkunud õhtusse. Kuid isegi “öökulli” inimesed märkavad, et varajase ärkamisega suureneb aktiivsus päeva jooksul, tuju paraneb ja ettevõtlusega kaasneb edu.
Kuid kui sellised inimesed üritavad iga päev varakult tõusta, ebaõnnestuvad isegi kõige kangekaelsemad. Nad seavad äratuse hommikul 6-ni ja hommikul, välja lülitades helisemise äratuse, jäävad nad uuesti magama. Miks see juhtub?
Kasutusjuhend
1
Selgus, et põhimõte "mine varem magama, mine varem üles" on vale strateegia. Inimene eeldab, et ta magab iga päev sama palju tunde. See tundub olevat loogiline, kuid praktikas see ei toimi.
Varakult tõusu õppimiseks on kaks peamist viisi.
Esimene on minna magama ja tõusta iga päev samal kellaajal. Meie elule, mille suhtes kehtivad karmid režiimid, sobib see põhimõtteliselt.
Teine arvamus on minna magama ja tõusta üles, kui keha seda nõuab. Igal inimesel on oma biorütmid ja neile kuuletudes on kergem uinuda ja magada nii palju kui keha vajab.
2
Kuid katsete käigus selgus, et mõlemad meetodid pole täiesti tõhusad.
Esimesel juhul peate magama minema isegi siis, kui keha pole piisavalt väsinud ja inimene veedab mõnda aega magama proovides. Lisaks väsib keha iga päev erineval viisil ja lõõgastumiseks kulub erinev aeg. See on veel üks miinus.
Teisel juhul magab inimene rohkem, kui keha tegelikult vajab. Erinevate inimeste biorütmid on erinevad ning 24 tunni ja uneaeg võib pidevalt nihkuda. Ja viimane puudus: erinevad ärkamisajad muudavad hommikuste asjade ette planeerimise keeruliseks.
3
Kõige tõhusam lähenemisviis oli nende meetodite kombinatsioon. Idee on magama minna, kui tahad magada, ja tõuse teatud ajal üles. Inimesed, kes tõusevad iga päev varakult, teevad seda teadmatult. Et teha kindlaks aeg, millal keha tegelikult magada soovib, võite lugeda raamatut. Hommikul, kui äratus heliseb, on oluline eemaldada peast mõtted, et peate üles tõusma. Äratuse väljalülitamisel peate võtma istumisasendi, see aitab ärgata.
Selle meetodi kasutamisel mitu päeva muutub varane ärkamine harjumuseks. Kui te ei suutnud ühel päeval piisavalt magada, tähendab see, et keha väsib varem ja peate varem magama minema. Seega, teades konkreetset ärkamisaega, reguleerib keha ise uneaega.
4
Sama lähenemine on hea ka unetuse korral. Inimesed ei saa magama jääda seetõttu, et nende keha pole piisavalt väsinud ega vaja magada (vähemalt praegu). Seetõttu peate unetuse korral magama minema ainult siis, kui unevajadus on selgelt tunda. Kui täna pole uni organismile piisav, siis homme väsib inimene varem ja vastavalt sellele läheb varem magama. Unetuse probleem kaob.
Seega on parim võimalus varakult tõusma õppimiseks magama minna, kui keha seda nõuab, ja tõusta rangelt kindlaksmääratud ajal.