Kilogrammi maha viskamine on pool võitlust. Kaalu säilitamine kogu ülejäänud elu on palju raskem. Mitu korda olete kaalust alla võtnud ja siis jälle paremaks muutunud? Samal ajal tagastati mitte ainult maha visatud kilogrammid, vaid ka paar lisa. Selle vältimiseks peaksite järgima lihtsaid reegleid.
Kõrvaldage kinnikiilumise põhjus
Lihtsaim viis on neile, kes on istuva eluviisi ja hiliste õhtusöökide tõttu lisakilusid juurde saanud. See on keerulisem, kui kaalutõusu põhjuseks oli stressi ja probleemide "haaramine". Kui dieedi ajal ei olnud võimalik iseseisvalt "kinni haarata" probleemiga, siis on parem otsida abi psühholoogilt.
Jätkake seda, mida alustasite
Kui kaal jõuab soovitud märgini, ei tähenda see, et saaksite tagasi eelmisele dieedile. Ärge unustage õiget toitumist, jalutuskäike ja spordisaali. Kehal on sisemälu, mis salvestab üsna pika aja jooksul teavet eelmise kaalu kohta. Määrake, kui palju kilokaloreid peate päevas tarbima, et kaalu säilitada. Ja jõusaal ning värskes õhus jalutamine aitavad mitte liiga palju juurde saada, kui rämpstoiduga natuke üle pingutada.
Salvestage head harjumused
Sööge kõike, kuid väikeste portsjonitena. Ärge sattuge rasvase liha, vorstide, suitsutatud liha ja nii edasi. Ole ettevaatlik või, hapukoore, piima, juustudega. Nagu dieedi puhul, eelista ka madala rasvasisaldusega toite. Ärge unustage süüa köögivilju ja puuvilju piisavas koguses. Joo vett 20 minutit enne söömist.
Kaaluge ennast igal nädalal
Nädala kaalumine aitab teie kehakaalu kontrollida. Ärge unustage, kaal võib ja võib kõikuda. Ja selleks, et mitte heidutada, määratlege „kriitiline tegelane“ ja proovige mitte ületada selle piire. Kuid kui juhtub, et olete jõudnud "kriitilise näitajani", siis kohe tegutsema. Hiljuti saadud kaalust on üsna lihtne maha sõita, kuid "seismajäämine" põhjustab palju probleeme.
Ärge kartke häireid
Kui toimub rike, siis ärge mingil juhul ennast rüselege. Enese liputamine põhjustab stressi ja tema omakorda ülemäärase kehakaalu. Loendage, kui palju kaloreid te sööd. Kui näitaja on üsna muljetavaldav, siis otsustage ise, kas teil on plaanimatu petmine. Järgmisel päeval naaske lihtsalt õige toitumise juurde ja ärge mingil juhul näljutage. Lisaks mõistage ise, mille tõttu rike tekkis, ja proovige seda mitte enam lubada.