Mahulised sääred põhjustavad nende omanikule sageli ebamugavusi. Probleemid tekivad peamiselt kitsendatud pükste, teksade valimisel, samuti pahkluu saabastega kingade ostmisel. Olukorra parandamiseks aitavad harjutused, mille eesmärk on jalgade lihaste venitamine.
Kasutusjuhend
1
Kükita, asetage peopesad jalgade lähedale, proovige mitte tõsta oma kontsa kõrgele. Väljahingamisega tõstke tuharad üles, painutage põlvi, hoidke peopesad põrandal. Inspiratsiooni saamiseks istuge algasendisse tagasi. Tehke 10 kuni 15 kükki.
2
Seisa, pane parem jalg ette, võta vasak jalg tagasi. Väljahingamisel painutage parema jala külge, asetage peopesad kanna lähedale, ärge painutage põlvi, vasak jalg asub täielikult põrandal. Tõmmake parema jala varvas enda poole, külmutage 3 sekundit, liigutage siis sõrmed endast eemale. Korda harjutust 10 korda. Vaheta jalad.
3
Lama paremal küljel, painutage sama käsi küünarnukist ja toetuge sellele, pange vasak mööda keha. Väljahingamisel painutage sääreosa üle põlve, haarake vasaku peopesaga varvas ja sirutage jalg üles. Suunake üles tõstetud jala varvas täpselt teie poole, nii et reie ja sääreosa oleks sirutatud. Hoidke 2 minutit. Väljahingamisel painutage vasak jalg ja langetage see põrandale. Korda harjutust parema jalaga.
4
Lama selili, painuta jalad põlvede poole, haara sokkidega sõrmedega kinni. Väljahingamise abil sirgendage jalgu, vabastamata neid kätega. Hoidke venitust 1 minut, seejärel painutage põlvi, lõdvestage. Korda harjutust veel 2 korda.
5
Lama selili, langetage käed mööda keha. Väljahingamisel painutage parem jalg põlves, tõmmake see rinnale, kätega kinni sokk või sääreosa, sirutage jalg üles. Tõmmake jalg enda poole, painutamata seda minut aega põlves. Väljahingamisel painutage jalg põlve poole ja pange see põrandale. Korda vasakul jalal olevat sirutust.
6
Istuge põrandal, sirutage oma jalgu, tõmmake sokid enda poole, tõstke käed pea kohal. Väljahingamisega, painutades puusaliigeseid, langetage rindkere põlvedeni, pange peopesad jalgadele. Hoidke poseerimist 1 minut, seejärel sissehingamisel naaske algasendisse.