Igaühe elus on aegu, kus me saame pahaseks, kaotame tujukuse ja viha kuumuses räägime või teeme midagi, mida hiljem kahetseme. Muidugi mõistame oma südames oma südames, et parem oleks mitte emotsioonidele vabad käed anda. Kuidas seda teha? Kas ma saan õppida ennast kontrollima?
Kasutusjuhend
1
Kui keegi hakkab teid kiusama, ärge kiirustage sõna võtma. Vaikige ja oodake pausi. Minuti pärast saate aru, et tegite õigesti.
2
Hetk, kui tunnete, et hakkate plahvatama raevu, tõmmake kopsudesse rohkem õhku, hoidke hinge kinni ja hingake siis aeglaselt välja. Hingake vähemalt minut sügavalt.
3
Mõelge, kuidas te välja näete, kui kaotate kontrolli enda üle, kui vihastate. Teie omadused on järsult moonutatud ja nägu omandab ebameeldiva ilme. Kas te ei soovi teiste silmis seda varju ilmuda?
4
Kui te ei suuda seda enam taluda, koputage vestluspartnerile vaimselt või kujutage ette mingil esindusväljalisel kujul: võib-olla pärast seda tahate naerda ja mitte astuda segadusse.
5
Tarastage kujutletava seinaga ebameeldiv inimene või kujutage end ette mõnes eraldatud, kaitstud kohas. Kujutage end ette mõnes meeldivas kohas - metsas, mere ääres, kuskil väikeses hubases kohvikus, üldiselt kohas, kus kogesite meeldivaid emotsioone.
6
Kui teil on selline võimalus, jahtuge - selle sõna otseses mõttes - värske õhu kätte ja lehvitage või loputage oma nägu, kael, käed jaheda veega.
7
Andke endale sõna, et te ei kaota esimesel korral karastust. Homme hoidke kaks korda tagasi - ja nii harjutage ennast järk-järgult kergema hoiakuga stiimuli suhtes. Analüüsige olukorda ja proovige veenda ennast järgmine kord vaoshoituma.
8
Andke oma emotsioonidele füüsiline väljund. Selleks on kõik harjutused, fitness, bowling, sörkimine - ükskõik mida. Sealhulgas tööjõud aias või köögiviljaaias. Esiteks muudab see rahulikumaks ja teiseks annab teadlaste sõnul liigsete emotsioonide avaldumine kehas märku tarbetu energia kogunemisest.
9
Mõelge sellele, et ka teisel inimesel on õigus avaldada oma arvamust ja anda hinnang sellele, mis teda ümbritseb, ja pole üldse vajalik, et teile see arvamus meeldiks. See pole teie tüütuse põhjus. Jah, sul võib olla keeruline kellegagi suhelda, kuid vajame ka keerulisi inimesi, sest selliste inimestega suheldes treenime ja õpime tarkust.
Pöörake tähelepanu
Ainus, mis sellistel puhkudel üle jääb, on sisse hingata, loota 10-ni ja hoida ennast kontrolli all. Ärge kopeerige käitumist. Lihtsaim näide - kui nad on transpordis ebaviisakad - on kohutavalt keeruline end tagasi hoida ja vastutasuks mitte ebaviisakad olla. Alati tasub meeles pidada, et peate inimestega suhtlema nii, nagu soovite, et teiega suheldaks. Kuid keegi ei armasta ebaviisakaid inimesi ja uksi.
Kasulik nõu
Viha juhtimine ehk kuidas ennast kontrollida. Inimene on emotsioonide kompleks. Olgu see rõõm, meeleheite tunne, hirm, viha või viha. Kuidas ennast maha rahustada ja kontrollida. 1. Kui saatus tõi ebameeldiva üllatuse ja miski ajas teid hulluks, proovige kurjategijast eemale pääseda, andke endale võimalus rahuneda. Mõnikord äkilise vihavälgatuse uputamiseks piisab viis minutit vaikusest ja üksindusest.