Mindfulness on objektiivne teadlikkus keskkonna vaimsetest, emotsionaalsetest, füüsilistest ja vaimsetest aistingutest igal tajuhetkel. Teadlikkus on uudishimu olemus. Enda teadlikkuse arendamine võib olla keeruline. Muutke oma ümbrus harjutamise kohaks. Lõppude lõpuks ei kordu iga teine elu enam kunagi. Ja teadlikkuse arendamine on suurepärane võimalus hetkel elust rõõmu tunda. Järgige lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil oma teadlikkust arendada.
Kasutusjuhend
1
Arendage oma tundeid. Kasutage oma tundeid maksimaalselt ära, et elada kohe. Pöörake tähelepanu kõigele, mida näete, tunnete, lõhnate, maitsed, tunnete ja kuulete. Ärge unustage seda, mida arvate ja millised on teie mõtted selle kohta. Pidage meeles oma emotsioone.
2
Tunnistage asjaolu, et te pole oma mõtted. Vaadates ümbritsevat maailma, loote juba teatud vahemaa teie ja mõtete vahel. Sinu mõtted pole sina. Laiendage oma teadlikkust, loobuge kõigist mõtetest, et tunneksite kogu paletti ümbritsevast toimuvast. Näidake tervet uudishimu kõige muu suhtes, mis teie elus sellel hetkel juhtuda võib. Mõistate, et põhimõtteliselt elate mineviku või tuleviku mõtetes. Kui õpid oma mõtete voogu peatama, siis tajud sellel hetkel tegelikku elu praegusel ajal.
3
Võtke oma tuju üle kontrolli. Sa ei tunne ennast mitte ainult naeratades paremini, vaid tunnete emotsioonide kiiret tõusu, kui pöörate tähelepanu vastastikustele naeratustele. See on energia metabolism. Sellisel juhul viib maailma tajumine kahes erinevas meeleolus - heas ja halvas - kahe erineva tulemuseni. Meeleolu korral on tähelepanelikkus välismaailma suhtes raskendatud kui halvas olukorras. Kui viimane ajab meid tagasi enda sisse, kogemustesse, mõtetesse.
4
Pöörake tähelepanu oma keha struktuurile. Tema seisund ja kuidas see sind mõjutab. Mõelge sellele, kuidas käitute ja tunnete ning kui tähelepanelik olete enda ja oma ümbruse suhtes, kui teie keha on pinges. Ja mis juhtub olukorras, kus olete lõdvestunud ja vaba.
5
Ja lõpuks võtke vastu kõik, mis teiega praegu toimub. Mõnikord näib see võimatu, kuna vägivaldsed tunded ja emotsioonid vallutavad hetkelisi sündmusi. Kuid isegi kui see juba juhtub ja olete sellest teadlik, tähendab see, et olete võimeline kõike muutma ja teie tähelepanelikkus on peaaegu täiuslikkuse tipus.