Toidust ei tasu täielikult keelduda, see toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme, kuid kui sõltuvus toidutarbimisest on ülikõrgetes kogustes, peaksite oma dieedi uuesti läbi vaatama ja leidma põhjused, kuidas tähelepanu obsessiivsest söömissoovist eemale tõmmata.
Kasutusjuhend
1
Ärge sööge, kui te pole näljane. Kui söömis tung on tingitud igavusest, siis jalutage, vahetage midagi muud, jooge klaasi vett või tass magustamata teed. Kui soovite tõesti süüa, pange enda ette puuvilja- või porgandipulgade vaas, mitte laastud ega küpsised.
2
Jagage kogu söödav toit väikestesse portsjonitesse nii, et saaksite 5-6 söögikorda päevas. Seega ei tunne te nälga, mis tähendab - vältige ülesöömist.
3
Asendage söödud toidud vähem kalorsusega toitudega: sealiha asemel sööge kana (eelistatavalt rinnaga), vasikaliha, kalkunit. Asendage rasvane kala rasvavaba, tavaline pasta kõva nisu pastaga, valge leib teraviljaga, maiustused kuivatatud puuviljadega. Nii vähendate oma dieedi energeetilist väärtust, väldite lisakilode kogumit.
4
Vältige söögiisu lisavaid söödalisandeid, proovige mitte süüa ketšupit, majoneesi, rasvaseid kastmeid. Asendage need tooted magustamata jogurtiga, kastetes salateid väikese koguse oliiviõli ja õunasiidri äädikaga.
5
Järgmine kord, kui sööma lähete, vastake küsimusele - kas soovite kohe süüa õuna (tükk leiba)? Kui vastus on eitav, siis pole te tegelikult näljane, pange toidud kõrvale. Jah, peate näitama tahtejõudu ja kes ütles, et see saab olema lihtne?
6
Kui teil on psühholoogilisi probleeme, minge jalutama, kohtuge sõpradega, rääkige spetsialistiga, kuid ärge lihtsalt ärge jagage oma mured - see võib põhjustada lisakilusid ja buliimia.
7
Joo päeva jooksul umbes 2 liitrit vett (30 ml 1 kg kaalu kohta). Vesi peletab näljatunde ja täidab kõhu, kui sööd, siis üsna vähe.
8
Külastage psühholoogi ja selgitage välja oma sõltuvuse olemus. Pidage nõu toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogiga, võib-olla pole suurenenud iha toidu järele kapriis ega moehullus, vaid näitab, et teil on tõsiseid terviseprobleeme, millega tuleb arstide abiga võimalikult kiiresti tegeleda.