Paljud inimesed seisavad mingil eluperioodil silmitsi ebameeldiva nähtusega - paanikahooga. Esimese asjana tuleb aru saada, et paanikahoog pole haigus ega ohusta elu.
Kasutusjuhend
1
Paanikahoogudega spetsialistiga töötades saate õppida toime tulema mitmel sessioonil. Artiklis arutatakse, mida tuleb teha paanikahoo ebameeldivate sümptomite eemaldamiseks selle manifestatsiooni ajal.
2
Mõned inimesed peavad paanikahooge mingisuguste vaimsete või füüsiliste haiguste sümptomiteks. Kuid enamasti on see fikseeritud konditsioneeritud refleks. Inimene koges mingis olukorras tugevat hirmutunnet ja selle kaudu õppis ta kartma. Tema keha õppis, kuidas teha adrenaliini nagu signaali. Ja just adrenaliini tõttu kogevad meile ebameeldivad sümptomid. Mu süda peksab (muide, see on väga hea, et see peksab), mu käed higistavad, mu keha turtsub, olen haige, kõht sasib ja muud sümptomid.
3
Esialgne ettevalmistus seisneb mõistmises, milliseid toiminguid teete paanikahoo korral. Kirjutage lendlehele tegevusstsenaarium. Sellest allpool. Paanikahoo ajal peate tegema mõned lihtsad harjutused
4
Hingamine ja lõdvestamine.
Kummalisel kombel peate rünnaku korral lõõgastuma ja oma tähelepanu pöörama. Kui lõdvestame lihaseid ja hakkame ühtlaselt hingama, saab aju signaali - kõik on korras. Ja see stabiliseerib adrenaliini vabastavat süsteemi. Adrenaliin lakkab aktiivselt kehasse jõudmast ja me hakkame tundma rahulikumalt. Lõõgastuda on kerge isegi ärevusseisundis.
On vaja pingutada kõiki keha, näo, jalgade, varvaste ja käte lihaseid, käte, kõhu, preestrite lihaseid. Hoidke pinget 5 loendust. Ja siis lõdvestage neid, tundke keha iga osa lõdvestamist. Tehke seda harjutust 10 korda.
5
Seejärel keskenduge iga kehaosa lõdvestamisele, alates varvaste otsadest kuni pea kroonini. Vaatlege ja lõdvestage varbad, jalad, vasikad, puusad, alakõhu, õlad, käed, kaela-, näolihased. Tundke end pingevabalt. Ja veelkord keha skaneerimiseks - kas kõik on lõdvestunud?
6
Keskenduge hingamisele.
Tehke lihtne hingamisharjutus - sisse hingake 3 loendit, hoidke hinge 2 loendis, hingake välja 3 loendis, hoidke hingetõmmet 2 korral. Alustamiseks 2-3 minutit ja suurendage 10 minutini.
7
Seejärel kirjutage paberitükile tegevusskript.
See võib olla nii: lihaspinged ja lõdvestus, lihaste lõdvestamine kontsentratsiooniga, rahulik hingamine.
8
Hoidke skript kuskil käepärast, et saaksite vajadusel selle läheduses olla.
Iseenesest aitavad need harjutused paanikahooge vähendada.
Ja ometi on see vaid osa tööst. Nagu eespool juba mainitud, on parem pöörduda psühholoogi poole ja tegeleda sellega üks kord ja kõik.