Afirmatsioonid on positiivsed kinnitused, mis võivad aidata teil endale väljakutseid esitada ja negatiivsest hoiakust üle saada. Kui kordate neid sageli ja usute neisse, hakkate oma elus positiivseid muudatusi tegema.
Miks ja kuidas afirmatsioone kasutada
Mõni suhtub skeptiliselt afermeerimistesse kui katsesse lahku minna soovunelmina. Kuid proovige sel viisil vaadata positiivseid väiteid: paljud meist teevad oma füüsilise tervise parandamiseks korduvaid harjutusi ja jaatamised on nagu harjutused meie meelele ja maailmavaatele. Need positiivsed vaimsed kordused võivad meie mõtlemisharjumusi ümber programmeerida, nii et aja jooksul hakkame mõtlema ja käituma teisiti.
Näiteks näitavad tõendid, et aferiseerumised aitavad teil oma tööd paremini teha. Teadlaste sõnul kulutades enne olulist kohtumist vaid mõni minut nende parimate omaduste üle mõtlemisele - saate oma närvid rahustada ja suurendada enesekindlust.
Pealegi kasutatakse afirmatsioone madala enesehinnangu, depressiooni ja muude psüühikahäiretega inimeste edukaks raviks. Niisiis, on tõestatud, et need stimuleerivad meie aju piirkondi, mis põhjustavad positiivseid muutusi meie tervises.
On tõendeid, et mida kõrgem on teie enesehinnang, seda tõhusamad võivad väited olla. Kuid uuringud on ka näidanud, et kui teil on madal enesehinnang, panevad positiivsed avaldused teid tegelikult halvemaks, sest need loovad konflikti positiivse seisundi vahel, mida soovite saavutada, ja negatiivsete tunnete vahel, mida praegu kogete. Kui see kehtib teie kohta, siis tehke tööd oma enesehinnangu tõstmiseks.
Seetõttu peavad madala enesehinnanguga inimesed kordama kinnitusi, mis aitavad selle suurenemisele kaasa. Loomulikult väärib iga inimene lugupidavat suhtumist ja tal on õigus õnnele. Seetõttu toimivad sellised kinnitused nagu: "Olen austust väärt", "Mul on õigus olla õnnelik", "Mul on õigus oma vaatepunktile", väga hästi. Ja pidage meeles, et on mõttetu proovida kõigile meeldida. Parem on suunata oma jõupingutused usalduslike ja soojade suhete loomisele inimestega, kes on teile tõeliselt olulised.
Kinnituste põhimõte on korrata neid korrata. Kasulik on oma avaldusi korrata mitu korda päevas. Pidage meeles ütlusi ja vanasõnu, mis on kindlalt sisenenud meie teadvusse tänu sellele, et teie või keegi teie keskkonnast kordas neid sageli.
Kuidas ise afirmatsioone teha
Avaldused on tavaliselt suunatud kindlale valdkonnale, käitumisele või veendumustele, mida soovite muuta. Järgmised punktid aitavad teil kirjutada avalduse, mis sobib kõige paremini teie vajadustega:
1. Mõelge oma eluvaldkondadele, mida soovite muuta. Näiteks, kas soovite, et teil oleks rohkem kannatlikkust? Või sügavamad suhted lähedastega? Võib-olla soovite tööl oma kohustustega paremini hakkama saada?
Pange kirja mõned valdkonnad või käitumistüübid, millega soovite töötada. Veenduge, et need ühilduvad teie põhiväärtustega, mis on teile kõige olulisemad, et tunneksite siirast motivatsiooni nende saavutamiseks.
2. Veenduge, et teie väited on usaldusväärsed ja saavutatavad. Kasutage oma võimete realistlikku hinnangut. Lõppude lõpuks, kui teete avalduse, millesse te ei saa uskuda, siis see ei toimi. Tehke realistlikke kinnitusi. Lõppude lõpuks pole need maagilised loitsud - kui te ei suuda neisse uskuda, ei mõjuta need tõenäoliselt teie elu.
Nii et kui ütlete näiteks „Olen rikas ja edukas inimene“, kuid teie praegune rahaline olukord erineb väga palju teie enda ideedest rikkuse kohta, on kinnitamine lihtsalt kasutu.
Muidugi saate suure hulga kordustega inspireerida ennast kõigega, mida soovite. Kuid kas on teil sellest palju kasu, kui usute, et teie praegune rahaline olukord on rikkus? Sellistel juhtudel toimivad jaatused paremini, näiteks järgmised: “Mul on kõik võimalused jõukuse ja heaolu saavutamiseks”, “Ma lähenen iga päev edule” jne.
3. Muutke negatiivid positiivseteks. Kui teid kimbutavad negatiivsed mõtted enda kohta, siis pange kirja mõtted või veendumused, mis teid puudutavad. Seejärel valige väide, mis on nendele mõtetele ja väidetele vastupidine.
Kui tavaliselt arvate: "Ma ei ole piisavalt andekas, et oma karjääri edenemiseks", siis kirjutage järgmine positiivne kinnitus: "Mul on piisavalt kogemusi ja professionaalsust."
4. Pange oma kinnitused üles praegusesse aega, justkui see juba toimuks. See aitab teil uskuda, et väide on nüüd tõene. Näiteks: "Olen hästi valmistunud ja harjutatud hästi ning mul on suurepärane ettekanne."
5. Soovitav on välja öelda jaatused tundega. Avaldused võivad olla tõhusamad, kui need kannavad emotsionaalset laengut.
6. Tehke oma jaatamisi ainult jaatavas vormis, vältides eitamist igal võimalikul viisil. Samal ajal peaks neil olema rohkem spetsiifikat.
Kinnitusnäited
Definitsiooni järgi on enda loodud kinnitused teie jaoks isiklikud ja sobivad paremini eesmärkide saavutamiseks, kuid inspiratsiooniallikaks võivad olla järgmised näited:
"Täna on mul hea päev"
"Iga päevaga on mul rohkem raha"
"Olen ideid täis"
"Mul on õigus olla õnnelik."
"Mul on palju eeliseid"
"Täiendan oma oskusi pidevalt"
"Mul on palju võimalusi"