"Ma plahvatan nagu kolmsada tonni TNT-d, " laulis V. Võssotsky ühes oma laulust, edastades ärritunud grafomaania tundeid. Tõenäoliselt on valdav enamus inimesi maailmas selliste aistingutega tuttav, kui kogunenud emotsioonid haaravad sõna otseses mõttes kogu keha, üritades välja puhkeda. Kuid enamikus kultuurides ei ole tunde vägivaldne avaldumine sugugi teretulnud ja inimesed on sunnitud hoidma oma tundeid eneses, et mitte põhjustada teiste hukkamõistu.
Kasutusjuhend
1
Siiski on täiesti mõttetu proovida oma tundeid igas olukorras varjata. Tugevad emotsioonid vajavad endiselt väljumist ja varem või hiljem nad leiavad selle üles ning katsed nende ilminguid vabatahtliku pingutusega maha suruda põhjustavad ainult haigusi ja kroonilist stressi. Keha jaoks on palju nutikam ja kasulikum leida oma kogemuste väljendamiseks sotsiaalselt vastuvõetavaid vorme.
2
Esiteks, nagu psühholoogid soovitavad, laske endal kogeda tugevaid, sealhulgas ka negatiivseid emotsioone. Emotsioon on lihtsalt isiklik reaktsioon ümbritsevatele sündmustele. Ja kui teiste inimeste asjaolud või tegevus põhjustavad teile solvumist, viha või ärritust, on teil sellisteks kogemusteks täiesti õigus. Küsimus on selles, kuidas need negatiivsed emotsioonid välja visata, et mitte teistele inimestele kahju tekitada ja meelerahu saavutada.
3
Lihtsaim ja taskukohasem viis emotsionaalse pinge kiireks vähendamiseks on suurenenud füüsiline aktiivsus. Kui tunnete, et rebite sõna otseses mõttes emotsioone, soovite valju häälega karjuda ja mööblit hävitada, leidke võimalus anda kehale kohene füüsiline koormus. Selleks ei ole vaja kohe jõusaali joosta, kui sellist võimalust pole. Tänaval kõndimine, intensiivne ronimine ja treppidest laskumine on üsna sobiv, isegi lihtsalt aktiivsete kükkide seeria mängib positiivset rolli.
4
Niipea, kui tunnete, et kõige intensiivsem emotsioonide tipp on möödas ja keha on väsinud, alustage hingamisharjutustega. Inimese närvisüsteem on väga tihedalt seotud hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemidega. Seetõttu aitab keskendunud sügavate, ühtlaste inspiratsiooni ja väljahingamiste seeria vihastatud närvid normaliseerida. Hingamist on kõige mugavam reguleerida konto abil: sisse hingata 3–4 korda, välja hingata 6–8. Pärast mitu täielikku hingamistsüklit tunnete, et teie mõistus on puhastunud ja emotsioonid on jälle kontrolli all.
5
Kirjeldatud meetod sobib hästi emotsioonide üheks emissiooniks, mis tuleneb mõnest lühiajalisest ebameeldivast olukorrast. Kuid negatiivsed emotsioonid võivad kroonilise stressi mõjul pikka aega koguneda. Näiteks pinged perekonnas, pikaleveninud probleemid tööl, konfliktid või kiireloomuline tähtaeg. Sel juhul füüsilisest koormusest üksi ei piisa.
6
Pisarad aitavad rasketes olukordades mõnda naist. Pärast mõne minuti nutmist hakkavad nad end palju paremini ja rahulikumalt tundma, sest pisarad on looduslik füsioloogiline mehhanism, mis aitab stressiolukordades hakkama saada ja leevendab liigset survet. Kuid ärge unustage, et pisarad pole kaugeltki alati sobivad. Näiteks pole ülemuse kriitikale reageerimiseks ja ülemusele nitriidina valja viskamise viskamine parim viis oma ametialase maine hoidmiseks. Sel juhul on palju kasulikum proovida ebameeldivast olukorrast teadlikult välja tulla. Rääkige mänedžeriga olemasolevatest probleemidest või konfliktis olevate vastastega. Kui teil pole piisavalt iseseisvaid jõupingutusi, on parem pöörduda kogenud psühholoogi poole, kes aitab teil oma tundeid mõista ja ütleb teile parima lahenduse.
Kasulik nõu
Püüdke kunagi oma negatiivseid emotsioone lähedastele laiali pista, isegi kui need on nende põhjused. Lõpuks jõuate oma tunnetega hakkama ja lähedastele tekitatud hingelised vigastused jäävad alles ning neid on väga raske ravida.