Kas sügisene põrn takistab teil India suvi nautimast? Voodist on keeruline tõusta, erksad maastikud pole silmale meeldivad ning mõtetes segaduse ja halva ilmaga? Võib-olla peaksite vabanema hooajalisest afektiivsest häirest (ATS).
Kasutusjuhend
1
Sümptomid Vaatame, mis tüüpi metsaline see on, see ATS ja kuidas see välja näeb.
- suurenenud unisus
- väsimus
- sagedased meeleolumuutused
liigne emotsionaalsus
- hirmude ja süütunde süvenemine
2
Liigutage oma keha. Täpselt sporditegevused mõjutavad meie heaolu tõrgeteta. Tõstame end voodist välja ja koome laadimiseks. Pärast 5-10-minutist soojenemist tunnete end elujõulisemana. Pärast tööd võtke aega jõusaali külastamiseks või sõpradega mängimiseks. Halva ilmaga eelista telemängu lauatennist või bowlingut.
3
Maga maga mõõdukalt! Oluline on mitte unustada sel perioodil und ja ärkvelolekut. Proovige magama minna ja tõusta samal ajal, mõõtes umbes 8 tundi und. Soov pikemalt voodis lamada on vääramatult, kuid pärast selle sorteerimist võidad heaolu. Liigne viibimine Morpheuse kuningriigis viib meid nõiaringi - mida rohkem magate, seda rohkem soovite.
4
Sügis ja talv on dieetide jaoks keeruline aeg. Proovige oma dieeti tasakaalustada. Sel ajal vajab keha eriti vitamiine ja mineraale. Ärge ületage seda maiustustega. Süsivesikud tõstavad teie tuju, kuid samal ajal suurendab suur hulk kooke ja rulle teie külgetõmbejõudu maa peale.
5
Ole säravam! Muutke oma garderoobi palett. Lisage erksad aksessuaarid, kott, sall. Hele mantel, saapad? Miks mitte? Psühholoogid on tõestanud, et värvitaju mõjutab meie tuju. Kasutagem seda omaenda huvides.
6
Jagage oma kukkumist sõbraga. Ärge lukustage end oma maja nelja seina sisse. Kas grillimise ja piknikute aeg on möödas? Lase. Kuid ka talvel on looduses palju põnevaid tegevusi. Kas külmetate? Minge külastage, näitusi, kohvikuid, jagage oma hobisid omavahel. Hea seltskond on alati inspireeriv.
7
Võib olla alati päikest! Proovige olla võimalikult palju päikese käes. Kui on võimalik päikesepaistelisel päeval õue minna, minge välja. Just päikesevalgus vähendab unisust põhjustava hormooni melatoniini tootmist. Hoolitsege valgustuse heleduse eest nii kodus kui ka töökohas. See aitab teil ärgata.
8
Valgusravi. Kui ülaltoodut proovitakse, kuid see ei aita ning hooajalise depressiooni sümptomid on juba talumatud, võtke kahenädalane valgusteraapia kursus või ostke spetsiaalne lamp. Terapeutiliste lampide heledus ulatub 10 000 luksi. Seansside ajal saate telefoniga lugeda või rääkida, peamine on see, et valgus langeb võrkkestale. Lambi igapäevane kasutamine vahemikus 30 minutit kuni kaks tundi hommikul aitab teil toime tulla melatoniini liigse sisalduse põhjustatud probleemidega. Teadlaste sõnul on positiivne mõju märgatav juba kolmandal teraapiapäeval.
Pöörake tähelepanu
Suur hulk lahendamata probleeme ja konflikte muudab meid eriti haavatavaks. Püüdke mitte jätta kõrvale seda, mida saate täna lahendada.
Kasulik nõu
Enne eneseravi alustamist veenduge, et ATS on teie halva tervise põhjustaja. Kui kahtlete, on parem pöörduda arsti poole.