Pole tarvis öelda, et hajameelsus segab suuresti inimese elu. See võib tuua palju probleeme igapäevaelus ja veelgi enam - tööl, kus on vaja ülesannete ja eesmärkide selget rakendamist. Selle üheks peamiseks põhjuseks peetakse pärilikke omadusi ja ebaõiget kasvatust lapsepõlves. Kuid see on omadus, millega saab ja tuleks võidelda.
Kasutusjuhend
1
Mõne töö alustamisel proovige luua selleks sobivad tingimused: kõrvalised vestlused, muusika, müra jne ei tohiks teid sellest häirida. Korraldage oma töökoht nii, et te ei peaks vajalikke asju otsima.
2
Kui ilmneb väsimus, proovige teha tööst lühike paus: tehke mõned füüsilised harjutused, pöörake tähelepanu mõnele teisele objektile - vaadake peeglisse, aknast välja, sulgege silmad, pange asjad riiulile või sahtlisse korda jne. Aju hapniku juurdevoolu suurendamiseks tehke paar sügavat hingetõmmet - teie töö efektiivsus ainult suureneb.
3
Kõik tööd ei tehta naudinguga. Ja kui sellele alateadvuse tasandil vastu seista, võib selle tagajärjeks olla ka keskendumisvõime puudumine. Nii et muutke tööd või seadke konkreetsed eesmärgid, motiveerige seda ja kontrollige selle elluviimise protsessi.
4
Ärge kiirustage sõnavõttu ja ärge laske emotsioonidel minna, kui kuulete seda, mida räägitakse. Püüdke alati aru saadava teabe tähendusest. Võib-olla tasub sõnastada ja esitada täpsustavaid küsimusi, et oleksite kõigest kuuldust teadlik.
5
Arendage keskendumisharjumust. Selleks peate pidevalt jälgima, et mõtted ei libiseks kõrvaliste asjade peale. Tõmmake ennast tagasi ja pöörduge tagasi selle juurde, mis on tegelikult oluline.
6
Selleks, et mitte midagi unustada, proovige kõige olulisemad ülesanded märkmikusse kirjutada ja jälgida nende rakendamist. Tore on osta spetsiaalseid Velcro lendlehti: kirjutage neile vajaminev ja kleepige need silmapaistvasse kohta ning visake need minema.
7
Proovige viia mõned toimingud automatismi. Näiteks kui otsite pidevalt, kuhu oma välkmäluseade, dokumente jne panna, valige nendele esemetele konkreetne koht ja arendage välja komme neid pidevalt sinna paigutada. Mõne aja pärast muutuvad teie toimingud automaatseks.
8
Sageli suureneb hajameelsus ületöötamise tagajärjel. Sel juhul ilmnevad tavaliselt muud väsimuse sümptomid, näiteks unetus, närvivapustus, pidev ärevustunne. Kui leiate end selliste märkidega, normaliseerige kõigepealt oma igapäevane rutiin - eraldage aeg mitte ainult tööks, vaid ka lõõgastumiseks. Pärast põhjalikku puhkust asuge tõsiste asjade juurde.
9
Häirimisest vabanemiseks kavandage iga päev väliseid jalutuskäike, liikumist või kerget sörkjooksu. Proovige hommikuti õla- ja kaelalihaseid rohkem sirutada.
10
Leidke raamatutest või Internetist spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad arendada teadlikkust ja keskendumisvõimet. Mängige mõistlikkust nõudvaid loogikamänge ja arvutimänge. Treenige oma mälu. Selleks õppige, lugege ja õppige midagi.