Liiga stressirohke elutempo, krooniline väsimus, kõige jaoks ajapuudus, sagedased stressid - kõik see võib esile kutsuda teie närvisüsteemi kurnatuse. Selle vältimiseks peaksite rohkem tähelepanu pöörama puhkamisele, lahendama probleemid õigeaegselt ja seadma reaalsed eesmärgid.
Teil on vaja
- - psühholoogi konsultatsioon;
- - päeva õige režiim;
- - optimaalne töö- ja puhkerežiim.
Kasutusjuhend
1
Seadke konkreetsed eesmärgid, jagage suured ülesanded mitmeks väiksemaks - see hõlbustab nende lahendamist. Kiida ennast saavutuste eest, tee probleemide lahendamise vahel väikeseid pause, mille jooksul naudi tulemust. Sageli juhtub, et inimene võistleb edu, kasumi jne nimel. muutub tõeliseks robotiks, unustades une ja puhke, õigustades oma lõputut tööd kauge eesmärgina, mille saavutamine võib võtta aastaid.
2
Kui olete kannatanud mõnda traumaatilist olukorda, näiteks lahutust, lähedase surma, ründajat ründajale jne, ärge sirvige selle sündmuse üksikasju peas ikka ja jälle läbi. Jälgige oma mõtteid, proovige vältida negatiivseid pilte, pange neile kujuteldavad tõkked.
3
Märgates, et sind jälle piinavad hävitavad mõtted, proovi olukorda kohe muuta, lülita sisse positiivne mõtlemine. Selleks muutke olukorda - näiteks jätke korter jalutama või olge segatud millegi huvitavaga. Osalege ettevõttes, mis pakub teile naudingut.
4
Kui teil on lahendamata konfliktiolukordi, proovige neid rahus lahendada. Pidage meeles, et enamikul juhtudest ei kaota te midagi leppimise poole astudes midagi. Ja mis kõige tähtsam - vabaneda tagasiside harjumusest. Ära reageeri agressioonile agressiooniga, sellega süvendad olukorda ainult. Nad on teie peale vihased - ja te naeratate tagasi. Öelge hea sõna, vajadusel vabandage ja olukord normaliseerub kiiresti.
5
Pidage meeles, et on veel üks konflikt, mis võib teid närvi kurnata - sisemised probleemid või ebakõlad iseendaga. Kui tegelete pidevalt enesedistsipliiniga ja väljendate rahulolematust iseendaga, on depressioon kohe nurga taga. Ärge esitage endale liiga kõrgeid nõudmisi, pidage meeles, et täiuslikke inimesi pole olemas ja kõigil on õigus mõnele puudusele. Sea endale tõelised eesmärgid, ära võrdle end edukamate inimestega, vabane kellegi armukadedusest ja hukkamõistust, tööta enesehinnangu tõstmise nimel.
6
Ärge võtke liiga palju kohustusi, parem on neid jagada teiste pereliikmetega. Võttes oma õlgadele ülemäärase vastutusekoorma kõigi ja kõige eest, saate kiiresti üle selle sõna igas mõttes. Tehke seda, mida peate tegema, kuid ärge proovige kogu maailma mured enda kanda võtta!
7
Harjutage perioodiliselt meditatsioone, joogat ja muid harjutusi, et lõdvestuda ja puhastada meelt hävitavatest mõtetest. Valmistage need protseduurid ette korralikult, viige need läbi aeglaselt, pingevabas õhkkonnas.
8
Kui olukord on kontrolli alt väljas, registreeruge psühholoogi või psühhoterapeudi juures. Näiteks piinavad teid põhjendamatud hirmud, te ei maga hästi, teil pole isu. Muu hulgas tekivad inimestel sellistes tingimustes mõnikord alkoholi- või narkomaania - ole ettevaatlik ja ära anna alla sellistele kiusatustele.
Pöörake tähelepanu
Ärge unustage hoolitseda oma tervise eest: külastage sauna või basseini, minge jõusaali, tehke hommikusi harjutusi. Jälgige oma dieeti: piisavas koguses peavad olema mitte ainult valgud, rasvad ja süsivesikud, vaid ka närvisüsteemi toimimise eest vastutavad vitamiinid ja mineraalid, sealhulgas kaalium ja magneesium.
Kasulik nõu
Ärge veetke kogu oma vaba aega majapidamistöödes, pöörake tähelepanu endale ja oma lähedastele. Teie elu peaks hõlmama jalutuskäike, väljasõite teatrisse ja kinosse, näituste külastamist, sõbralikke koosviibimisi kohvikutes, õppekäike jne.