Meie elu mõjutavad suuresti harjumused - väljakujunenud käitumisharjumused. Muutke oma elu paremaks ilma oma harjumusi muutmata on võimatu. Vanad toimingud viivad vanade tulemusteni. Kui olete püüdnud oma elu pikka aega muuta, kuid midagi ei muutu, siis on see artikkel teie jaoks.
Tõenäoliselt olete mitu korda mõelnud, miks on harjumusi nii keeruline muuta. Näiteks miks on nii keeruline parasiitsõnadest lahti saada või harjumusest rääkimisel nina hõõruda? Või ronige põnevusega külmkappi šokolaadibaari järele?
Võib-olla olete mitu korda proovinud, kuid miski ei töötanud. Niisiis, te ei otsustanud oma harjumusi kindlalt muuta, olete rahul sellise eluga, nagu see on. Kuid sagedamini, peate tunnistama, andsite lihtsalt alla, kuna teil ei õnnestunud üks, kaks korda … Miks?
Saladus on üsna lihtne. Vale lähenemine viib teid. Mida see tähendab?
Tavaliselt süüdistab inimene, kui tal ei õnnestu oma harjumust muuta, tahtejõu puudust või “esmaspäevast sündroomi” (boss ebaõnnestus tööga). Ja mõnikord seab see lati lihtsalt liiga kõrgele (näiteks kaotage kuus 30 kg: kui elu muudetakse, siis kohe). Kuid tahtejõul pole midagi pistmist. Jah, tahtejõud võib mõnda aega vastu pidada. Ja kui suudate taluda 3–5 nädalat, siis saate ehk soovitud tulemuse. Kuid sageli ei piisa otsusekindlusest selliseks ajaks. Aju on tohutult paljudest uutest ülesannetest üle koormatud. Tal lihtsalt pole aega kõike jälgida! Ja kõik normaliseerub …
Soovimatust harjumusest vabanemiseks peate lähenemist muutma.
- Esiteks õppige signaale ära tundma. Mõelge näiteks sellele, millised emotsioonid põhjustavad suitsetamise soovi? Või mis mõtted panevad teid külmkappi maiustuste juurde minema? Teadlikkus on oluline!
- Teiseks asendage soovimatu harjumus heaga (selle asemel, et minna magusat joogivett otsima). Kuid asendamise otsimisel on oluline arvestada töötasu küsimusega. Töötasu tuleb kindlaks määrata. Peab olema siin ja praegu! Reeglina on see kas nauding või valu vältimine. Sageli jõuab maiustuste juurde jõudes rõõmu, rõõmu, kuid juhtub, et valu on tuim. Asendamine peaks andma samad aistingud ja võimalused kui vana harjumus. Proovige näiteks asendada komme süüa öösel maiustusi meeldiva dušiga šokolaadi või muu aromaatse geeliga. Ja pidage meeles, et tasu peab olema kohene! Muidu ei tööta midagi.
Soovimatust harjumusest edukaks vabanemiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid.
- Otsige sisemist motivatsiooni. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta selleks, et kellelegi meeldida, on ebatõenäoline, et see kõik õnnestub. Kuid kui olete sisemiselt teadlik, et keha tunneb end pärast kehakaalu kaotamist palju paremini, siis te tõenäoliselt ei peatu.
- Tutvustage ühte igapäevast harjumust korraga. Muutke natuke elu.
- Märka ja kiida ennast väikeste muudatuste eest. Kui lahendate globaalse probleemi kohe, saate stressi, rahulolematust. Väikesed muudatused muutuvad kiiresti normiks. Pange neid tähele.
- Tehke samal ajal uue harjumuse toimingud.
- Jagage oma kavatsusi oma sõpradega. Seega tuleb vastutus.
- Leidke inimene, kes teid toetab ja kinnitab. Ta ütleb õigeaegselt: "Pidage kinni! Teil õnnestub!" Või looge "tugiring" - kutsuge sõbrad või sugulased liituma.
- Nautige muudatusi. Ajendage paanika ära! Uus harjumus peaks andma teile tasu - õnne, rõõmu, naudingut. Pidage meeles, et mõistus peab teiega alati negatiivset dialoogi. Ära alistu negatiivsetele emotsioonidele!
- Ja olge tänulik iga teie tehtud sammu eest. Sa eksid ikkagi. Laske end eksida! Aga mis kõige tähtsam, tõuse püsti ja liigu edasi!