Kui inimene kogeb perioodiliselt intensiivset hirmu ja ebamugavustunnet, mis algab tema jaoks täiesti ootamatult, siis võib eeldada, et ta põeb mingit ärevushäiret. Muidugi, kõik tahavad hirmust lahti saada ja võtta kasutusele kõik abinõud teise rünnaku vältimiseks.
Kasutusjuhend
1
Hirmu vältimiseks peate kõigepealt täpsustama nii palju kui võimalik selle esinemise põhjust. On vaja analüüsida kõiki olukordi, kus tekib hirmutunne, jälgida, kuidas see areneb. Teisisõnu, uurige ennast ja uurige välja kõik ärevuse või hirmu põhjused.
2
Olles teada saanud hirmu tekkimise põhjuse, fantaseerige ennast selle olukorra kujundamiseks halvim variant. Võtke see variant iseenesestmõistetavana ja leppige sellega. Seejärel kaaluge, mida saaksite teha halvima stsenaariumi vältimiseks. Järgige kava.
3
Hinnake, kui võimalik on olukord, kus tunnete hirmu. Teisisõnu, mõelge sellele, võib-olla muutute lihtsalt liiga paksuks ja see, mida te kardate, ei saa tegelikult üldse juhtuda.
4
Äkilise tugeva hirmu rünnaku korral peate proovima seda hinnata kümnepunktilise süsteemi järgi. Te ise märkate, et iga hetkega muutub teie tunde intensiivsus väiksemaks. Jätkake hirmu hindamist, kuni selle intensiivsus on võrdne ühe või kahe punktiga.
5
Suurepärane võimalus hirmu vältimiseks tulevikus on koomiksi versioonis esitada hirmutav olukord. Selleks saate rakendada selliseid tehnikaid nagu tahtlik liialdamine ja ilukirjanduse elementide lisamine olukorrale. Selle saavutamiseks peate andma oma fantaasiale vabaduse ja mitte piirama kujutlusvõime lendu.
6
Ja viimane näpunäide. Kui tunnete ärevust, alustage sellest, et see ei areneks hirmu rünnakuks, oma silmaga ringikujulisi liigutusi. Üsna varsti leiate enda üllatuseks, et ärevus on kadunud, ja tunnete märgatavat kergendust. Pidage meeles, et Maal on inimesi, kes kannatavad palju kohutavate foobiate all, millega võrreldes on kõik teie ärevus ja hirmud lihtsalt tühiasi, mis pole teie tähelepanu väärt.