Paranoia on teatud tüüpi mõtlemishäire, mida iseloomustab obsessiivne ootus halbadele sündmustele, pidev vandenõu olemasolu tunne jne. Spetsialistid osalevad tavaliselt paranoia ravis, kuid saate seda ise teha.
Negatiivsed mõtted
Paranoia üks levinumaid põhjuseid on negatiivsete tulemuste ootamine. Kui probleemide lahendamisel realistliku lähenemise asemel ei oota te oma tegudelt midagi head ja valmistate end ette negatiivsete tagajärgede jaoks, võivad teie negatiivsed ootused muutuda obsessiivseks ja areneda paranoiaks.
Selles seisundis inimesed muutuvad ebakindlaks. Mõned inimesed arvavad, et kõik nende ümber teevad ainult seda, mida nad arutavad oma uue soengu üle, teised ei saa aga mõelda, et nende boss on nendega täiesti rahul. Selliste mõtete piinamise lõpetamiseks mõelge, kui suur on tõenäosus, et teie ootused ja mured on reaalsed ja võivad tõeks saada. Kui märkate sellist käitumist selja taga, mõelge kindlasti mitte ainult negatiivsetele stsenaariumidele, vaid ka sellele, kuidas olukord saaks positiivsel viisil areneda. Hajutage end positiivsete mõtetega, näiteks kui teile tundub, et keegi arutab teie soengu üle, mõelge sellele, et teil on täna ilus riietus.
Tähelepanu teravdamine
Paranoia võib olla tingitud mitte ainult negatiivsetest mõtetest, vaid ka asjaolust, et selliseid mõtteid on inimese peas pidevalt. Mida sagedamini mõtlete teatud asjadele või sündmustele, seda rohkem need teid haaravad ja seda enam veendute, et neil on tõenäoliselt mingi tähendus. Mõtteprotsessi on võimatu peatada, kuid paranoilise mõtlemise peatamiseks on mitmeid viise.
Näiteks määrake endale päeva jooksul selge ajavahemik, mille jooksul olete nendesse mõtetesse sukeldunud. Kui sellised mõtted vallutavad teid muudel tundidel, tuletage endale kiiresti meelde teie ees seatud piirangut. Pidage päevikut üksikasjaliku kirjeldusega mõtetest, mis teile sageli pähe tulevad. Lugege seda uuesti iga paari päeva tagant, see aitab teil hirmud hajutada ja näitab negatiivsete ootuste alusetust.
Hõivata ise
Hea viis paranoiast vabanemiseks on end võimalikult palju hõivata, et te lihtsalt ei jätaks endale aega negatiivsete mõtete jaoks. See meetod muidugi ei lahenda probleeme, millega tegelikult kokku puutute, kuid see aitab teil keskenduda eesmärkide saavutamisele. Veetke mõni tund päevas oma lemmiktegevuste, spordi ja vaimse tööga, mis võlub teid täielikult. See tagab peaaegu kindlasti, et vabanete paranoilistest mõtetest.
Võtke ühendust spetsialistiga
Paranoiaga toime tulemine pole alati üksi võimalik. Kui märkate, et negatiivsed mõtted mõjutavad teid, ja te ei saa nendega hakkama; kui saate aru, et need mõtted on irratsionaalsed, kuid tunnistate siiski nende reaalsust; Kui tunnete, et paranoia lööb teid kinni ja hakkab igapäevaelu segama, pöörduge kindlasti spetsialistide poole.
Seotud artikkel
Kuidas ise paranoilistest mõtetest lahti saada