Praeguseks pole unelkäimise vastu võitlemise meetodeid, mis tagaksid absoluutse tulemuse. Samal ajal vähendab unevarjamise rünnakutele eelnenud põhjuste kindlakstegemine ja nende õigeaegne korrigeerimine uneskäija ärevushäirete arvu.
Teil on vaja
Muusika lõõgastumiseks, tee piparmündiga või soe piim meega, maitsestatud pulgad.
Kasutusjuhend
1
Mine magama heas tujus. Enne magamaminekut joo klaas klaasi sooja piima meega või piparmünditeega, kerge maitsega pulgad. Sel ajal proovige mõelda heale peale. Vältige negatiivseid mõtteid, mõelge halvale päevale või ebameeldivale olukorrale. Pöörake tähelepanu millelegi rahulikule ja kahjutule. See rahustab teie närvisüsteemi ja aitab teil kiiresti ja mõistlikult magama jääda.
2
Osalege meditatsioonis. Meditatsioonitehnika aitab teil leida meelerahu ja harmoonia. Igal õhtul, samal ajal 10-15 minutit, tehke järgmine harjutus: istuge endale mugavas asendis, veenduge, et miski ega keegi teid häiriks. Sulgege silmad, hingake sisse ja hingake sügavalt sisse, korrates samas sissehingamisel "Sissehinga" ja väljahingamisel "Hinga". Keskenduge ainult oma hingeõhule.
3
Magama vähemalt 7 tundi. Täielik uni aitab kaasa kõigi päevas kulutatud keharessursside täielikule taastamisele. Looge magamistoas õhuringlus või tuulutage tuba enne magamaminekut. Hapnikuga rikastatud õhk mõjutab soodsalt kõiki kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas närvisüsteemi.
4
Enne magamaminekut jalutage. Väike füüsiline aktiivsus aitab parandada vereringet, rikastada verd hapnikuga ja tõsta naudinghormoonide taset.
Pöörake tähelepanu
Kui teie majas on magaja, siis peidake öösel kindlasti esemeid, mis võivad ennast ja teisi kahjustada. Proovige öösel aknad ja esiuksed sulgeda.
Kasulik nõu
Kui teil on krooniline unepuudus või krooniline väsimus, võib see olla unes kõndimise tõeline põhjus. Küsige abi spetsialistilt. Algpõhjuste parandamine võimaldab teil tagajärgi kohandada.