Tere hommikust

Teie karjäär ei oota teid keskpäeval, kui lõpuks piisavalt magada saate. Teie jaoks on valik 10 parimat näpunäidet lihtsaimaks ärkamiseks.

“Inimese teeb terveks, jõukaks ja arukaks varane magamaminek ja vara tõusmine.” Benjamin Franklin

Kui olete juba vapustavalt rikas ja samal ajal pole oma väärtuslikku tervist kaotanud, saate seda artiklit turvaliselt ja tagasi vaatamata sulgeda. Noh, kui olete alles teel oma hellitatud unistuse poole, siis ei tohiks kõigi selle žanri seaduste kohaselt hommikuse tõusu probleeme teie jaoks a priori eksisteerida, sest teie varane rõõm unistuse omamisest on teie jaoks tugevaim argument jõuliseks ärkamiseks ja aktiivseks uueks päevaks sisenemiseks. selle uued funktsioonid!

Kui on midagi üles tõusta, olgu selleks strateegiliselt olulised asjad või parima sõbraga kohtumine, siis on ärkamine lihtne!

Kuid nagu ütles Ioannina Ipohorskaya: "Hommikust ärkamisest ei piisa, tuleb ka magamine lõpetada!" Ja oleks hea, kui nagu muinasjutus, avada silmad, sirutada armsalt, naeratada maailmale ja tõusta voodist, et astuda uusi samme uute võitude poole!

Teil on lihtsalt õnne, kui teie hommik areneb selle stsenaariumi järgi. Enamasti sarnaneb hommikuse tõusu žanr pigem draamaga. Ja esimene asi, mida oleks siinkohal loogiline soovitada: leida probleemile lahendus oma olemuselt, st kuulata nende biorütme.

Me kõik teame, et on nii öökulli kui ka lepa inimesi. Ja neil kahel tüüpi inimestel on tootlikkuse perioodid täiesti erinevad. Nii et nende seas, kes peavad end harakaks, kinnitab absoluutne enamus, et nende aktiivsuse tippaeg langeb kella kaheksast hommikul kuni keskpäevani.

Ülikooliõpilaste seas tehtud erinevate psühholoogide uuringute kohaselt on "varajased linnud" edukamad. Eelõhtul, kui pühendate aega katseteks ja eksamiteks valmistumiseks ja õigel ajal magama jäämiseks ning seetõttu õigel ajal ärgates, on neil tunduvalt kõrgemad hinded kui neil, kes eelistasid õppida õhtul või isegi öösel.

Lisaks mõistliku ajajaotuse tegurile toimivad siin ka mälu toimimise seadused: mälu paraneb tervisliku une ajal, see tähendab, et aju, mis ei ole meeldejätmise stressist üle koormatud, neelab une ajal saadud teabe loomulikult ja paigutab selle riiulitele.

Varase ärkamise kasuks on veel üks Briti psühholoogide uuring. Nad leidsid seose inimese ärkamisaja ja tema emotsionaalse seisundi vahel. Selgus, et täiskasvanute hulgas, kes ööbivad voodis kella 9-10ni hommikul, on kõige levinumad probleemid ülekaal ja depressioonile kalduvus kui neil, kes on harjunud hommikul kell 7 üles tõusma.

Samal ajal on uuringuid, mis kinnitavad, et olenemata inimtüübist (öökull või lehis) tunnevad end varem ärkajad sageli terve päeva aktiivsemaid ja optimistlikumaid kui need, kes hiljem ärkavad.

Kokku: argumendid rohke hommikuse ärkveloleku poolt. Kuid loogiline küsimus on õlle valmistamine: mida teha, kui teie puhul on kõige parem hommikul, kui ainult suhkur ärkab tassist mööda? Ja peate hommikuti üles tõusma, kas teile meeldib või mitte, sest meie elukutse ei ole alati võimalik valida biorütmidele vastavat optimaalset tööaega. Kuid on häid uudiseid.

Sellegipoolest on öökullidel lihtsam hommikurežiimi üle minna kui hommikustel inimestel vastavalt õhtule. Öökullid töötavad vajaduse korral hommikul ja pärastlõunal, suurema produktiivsusega kui õhtul ja öösel lehtrid.

Sellega seoses on meie vestluse kontekstis esimene mõte, mis on "bioloogilise kella lähtestamine". Kontor ja karjäär ootavad teid alles südaööni, kui kogu ärimaailm juba magab.

Ja teie unistus ning valik 10 parimat näpunäidet aitavad teil siseneda oma unerežiimi:

Saa piisavalt magada. See kõlab küll korgita ja pekstud, kuid paremat tööriista igal juhul pole. 7-9 tundi und. Ja mida vanemaks inimene saab, seda suurem on selle konkreetse nõuande kaal: värske pilk ja puhanud aju, mis on valmis maailmale adekvaatselt reageerima, teevad teile head tööd.

Vabastage oma voodi ja mis veelgi parem - kogu magamistuba, elu jooksul täitnud vidinatest. Magamistuba on magamiseks.

Harjuta end samal ajal püsti tõusma. Kui töötate kontoris või töökohal, otsustab selle küsimuse ise. Igal tööpäeva hommikul peate tulema tööle rangelt planeeritud tunnil. Õnneks oleme selle tegevuse jaoks selgelt motiveeritud - argumendid on "raudsed": rahavaht ja isegi vallandamise oht teevad oma töö.

Kõik on pisut teistsugune, kui olete uue kutseala esindaja, mis võimaldab teil töötada vabakutselises režiimis, ja teie kontor on kuskil teie korteris laiali, kuid see on juba uue arutelu teema. Naaseme selle juurde ühes järgmistest artiklitest.

Korraldage end hommikul pidulikul tseremoonial tööpealkirja all "kuhugi mitte kiirustada". Pärast äratuse helisemist ärge kohe üles tõusta. Mida rahulikum on ärkamisprotsess, seda vähem on organismile stressi. Elus on palju stressi. Jõuda välja. Naeratage uuele päevale ja selle võimalustele. Pöörake vasakul küljel ja 1-2 minuti pärast tõuske.

"Päikseline hommik on vaikse rõõmu aeg

See käekell ei ole kiirustamiseks ega ka askeldamiseks. Hommik on kiirete, sügavate ja kuldsete mõtete aeg, "- John Steinbeck

Kõige kergemaks ärkamiseks kasutage enesemassaaži äratamise tehnikaid. Kõigi kehasüsteemide ärkamiseks võite aktiivselt aurikaid hõõruda, võite oma kätele ettekujutatavaid väga-väga kitsaid kindaid lohistada või intensiivselt peopesade vahel rullida tavalist lihtsa kujuga pliiatsit. Kõigil ülalkirjeldatud juhtudel saate suurepärase võimaluse masseerida bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis asuvad peopesadel ja sõrmedel, aga ka kõrvadel.

Kui otsustate tõusu aega muuta, näiteks hästi, otsustasite kategooriliselt minna jooksma iga päev kell 6 hommikul, siis on suur taotlus - jällegi, ilma järskude liigutusteta, palun. Iga päev nihutage ärkamise aega 15 minutit tagasi ja nii edasi, kuni jõuate oma eesmärgini.

Seadke ennast ühe äratuse jaoks. Kui teil on vaja tõusta hommikul kell 8 ja seate äratuse kell 7.00 iga kord 5-10 minuti tagant, nii et kella 8.00-ks tõenäoliselt ärkate, teete end ainult hullemaks. Sekkute uneprotsessi loomulikku käiku, segate oma närvisüsteemi ja tõusete lõpuks nii katki ja närviliseks, nagu poleks teil üldse puhata.

Äratuse helina valimiseks valige ettevaatlikult helin. Olgu selleks rahulik muusika või lihtsalt meeldivad helid, mis kutsuvad esile meeldivaid mälestusi või emotsioone, või midagi positiivset, mis paneb naeratama.

Suvel aitab akna taga olev päevavalgus ärgata. Jätke magamistoa aknad õhtul lahti ja keha ise reageerib loomulikult kellaaja muutmisele akna taga.

Sööge hommikusööki. Esiteks aitab toiduvalmistamise ja söömise protsess ärgata. Teiseks, tervislik hommikusöök tagab teile energiat vähemalt lõunani, eriti kui lisate oma dieeti värskelt pressitud mahlad või pähklised smuutid.