Kuidas oma meeleseisundit korrastada? Millised tingimused on selleks vajalikud?
Igaühel meist on elus hetki, mil mitmesugused tunded ja kogemused vallutavad meid. See võib olla nagu positiivselt värvitud kogemus, kuid vastupidine võib olla ka selline kogemus, millest tahaksin võimalikult kiiresti lahti saada.
Kui elurõõmsad hetked saabuvad, eelistame neid nautida, neid tervikuna kogeda ja võimalusel hoida neid nii kaua kui võimalik. Püüame vabaneda negatiivsetest kogemustest, näiteks vihast, ärevusest, rahulolematusest.
Negatiivsetest tunnetest saab lahti saada või vähemalt muuta neid nii palju, et need ei kahjustaks meid mitmel viisil.
Kujutame iga negatiivset kogemust ette kui süsteemi tasakaalustamatust, omamoodi jaotust. Näiteks vaimse harmoonia seisundis ei tasakaalusta meid miski, kõik on justkui omal kohal, meil on emotsionaalselt positiivselt värvitud kogemusi, milles meil on mugav olla. Negatiivsete kogemuste tekkimisel kaob vaimne harmoonia. Kuidas see avaldub?
Esiteks tunneme end halvasti. Nõus, mitte kõige meeldivam on tunda ärritust, ärevust jne. Elu muutub rõõmutuks ja tühjaks. Samuti võivad meie negatiivsed kogemused mürgitada teie ümbritsevate inimeste elu.
Teiseks, kõik tugevad tunded (eriti negatiivsed) vajavad suurt osa meie elutähtsast energiast. Pidage meeles, kui põnevust tekitav, kuigi väljastpoolt väljuv, me lihtsalt kõnnime lihtsalt ruumis ringi, mis iseenesest ei saa väsimust põhjustada (mõned jooksevad siiski ümber lae). Kõigile muule jääb vähem energiat.
Selgub, et meie kehas on olemas kõik vajalikud mehhanismid, mis võimaldavad meil tasakaalustada kõiki emotsionaalseid protsesse. Keha ise viib meid tasakaalu, kui me seda ei sega. Vaja on vaid privaatsust, aega ja teatud tingimusi.
Kõige lihtsamal juhul näeb see välja selline. Oletame, et meid kuuma teega pisut põletati (mitte nii palju, et see valutab, aga see oleks ebameeldiv). Mingi negatiivne kogemus on, õnneks, sel juhul mitte tugev ja lühike. Hoiame kätt külma veega oja all ja mõne aja pärast unustame selle ära. Ja nüüd kõige huvitavam - kuhu meie negatiivne kogemus läks? Lõppude lõpuks ei pingutanud me selle kaotamiseks. Kuid fakt on see, et meie keha tegi ise kindlaks, et see kogemus kadus. See näide näitab, kuidas keha ise toime tuleb meie tasakaalustamatusega. Kuid elus see tavaliselt ei õnnestu, tavaliselt on see tasakaalutus suurem kui meie keha suudab "töödelda" ja see ainult kuhjub. Ja siin on vaja mõnda tingimust, millest me juba rääkisime. Seejärel saab käivitada vaimse tasakaalutuse "töötlemise" loomuliku mehhanismi. Kõik me kasutame seda ühel või teisel määral ja siinkohal on eesmärk mitte vähemalt mitte sekkuda, vaid aidata vähemalt tööle asuda.
Selleks, et jõuaksime tasakaaluni, ei pea me lihtsalt oma loomulikke tervenemismehhanisme segama. Nimelt peate andma endale natuke aega ja laskma end tunda, elada, "töödelda" kõiki neid "liigseid" tundeid ja kogemusi, mis meil on.
Kas oleme ärritunud või isegi vihased? Suurepärane Las see tunne on, arenda oma loomulikku kurssi, jälgi seda, ära lükka seda edasi, lubades seeläbi endale selle "ümber töötada". Peaasi, et neid tundeid endas ei peidetaks.
Seal on tohutul hulgal lihtsaid ja samal ajal taskukohaseid viise, kuidas saate oma seisundi korda seada.
1. Jooksmine või mõni teile sobiv sportlik harjutus.
See peaks olema iga harjutus, mis hõlmab teatud lihaspinget ja liikumist. Fakt on see, et suhteliselt emotsionaalne stress läheb selliste harjutuste ajal lihasesse ja tühjeneb.
Kehaliste pingete protsessis lakkate oma tundeid vaoshoimast ja tingimused tekivad siis, kui need hakkavad avalduma ja avaldumisel võimaldavad need kehal tulla loomulikumasse olekusse.
Suhteliselt võib öelda, et kui hakkate jooksma, võib teil ootamatult tekkida negatiivseid kogemusi, nagu ärritus, viha, apaatia jne, võite meenutada mõnda sündmust, mis kannab emotsionaalset laengut. See on see, mida vajate. Niisiis, neist vabanemise protsess on alanud.
Peate lihtsalt elama, tundma, "läbi töötama" kõik, mida tunnete.
Pole vaja midagi sundida ega konkreetselt midagi meelde jätta. Kõik, mida vajate, hüppab iseenesest välja. Olete loonud oma keha jaoks vajalikud tingimused, et viia ennast harmooniasse.
Ja muidugi on kõige olulisem kriteerium naudingutunne ja uuenemine pärast sporti. Rahulolu tunne näitab vaid seda, et keha on viinud end harmoonia seisundisse.
Igaüks vajab sellisteks tegevusteks oma aega. Piisab, kui keegi 10-15 minutit, keegi tegelik mõju ja rahulolu toob 30-40 minutit. Ainus õigsuse kriteerium on teie seisund.
2. Päeviku pidamine.
See on väga huvitav viis ennast korda seada.
Võtate paberitüki või avate märkmiku ja kirjutate kõik, mida soovite kirjutada. See võib olla sündmus, mille see või see sade teile jättis, või teie praegused kogemused, või võib-olla soovite öelda midagi sellist, mida te ei saanud mingil põhjusel teisele inimesele öelda.
Kui see on sündmus, peate lihtsalt kirjeldama seda nii, nagu räägiksite lähedasele sõbrale, märkides ära tunded ja aistingud, mille see teile põhjustas.
Kui teie kogemused pole ühegi konkreetse sündmusega seotud, kirjeldage lihtsalt seda, mida te praegu arvate ja kogete. Pange kirja oma praegused mõtted ja kogemused, ükskõik kui sidusad või absurdsed need esmapilgul tunduda võivad. Kui need on alusetud rahutused, kirjutage need üles nii mitu korda, kui need teile meelde tulevad. Iga kord kaotavad nad oma jõu. Kuid see nõuab veel mõned tingimused. Esiteks peate täielikult keskenduma oma praegusele kogemusele, sellele, mida tunnete end siin ja praegu (nii, et keegi teid ei tõmbleks, ja nii, et ei selgu, et kirjutate ühest asjast, vaid arvate, et kiirem oleks see lõpetada). ja asuda ettevõtlusele). Peate natuke aega kõrvale jätma, lõõgastuda. Ja teine - on vaja sellise töö aega rangelt annustada, näiteks mitte rohkem kui 10-15 minutit. Siis nõrgenevad teie kogemused.
Muidugi, kui kirjeldate konkreetset sündmust, ei pea te ajakava määrama. Töötate seni, kuni tunnete, et olete need kogemused „ümber töötanud“. Sellise töö käigus tõenäoliselt muutub teie suhtumine kirjeldatud sündmustesse, tulevad uued mõtted, saate oma elus midagi ümber mõelda ja revideerida.
Ja jälle on kõige olulisem kriteerium oma heaolu ja meeleolu parandamine.
3. "Jalutamine".
See meetod meenutab mõneti spordi mängimist, kuid sellel on leebem mõju.
Peate lihtsalt kõndima läbi metsa, pargi, tänava, ilma et peaksite konkreetselt millelegi mõtlema. Teie sammude rütm loob erilise oleku, milles rahunete ja kehal on võimalus ennast reguleerida.
Kõige olulisem on muidugi mõnuga jalutamine. See võib võtta palju kauem kui muud meetodid - alates 30 minutist kuni mitme tunnini. Jällegi saate seda oma tunnete järgi määrata. Kindlasti tuletate meelde kõiki sündmusi, olukordi või oma praeguseid asju ja teie sammude rütm aitab teil seda filosoofiliselt ja mitte kiirustades põnevusega mõtiskleda. Just selles režiimis on kõige lihtsam rahuneda, midagi ümber mõelda ja lasta kehal oma seisundit reguleerida.
4. "Oma kogemuste jälgimine."
See on terve rida meetodeid, mida kasutatakse jõu taastamiseks. Need on mitmesugused meditatiivsed tehnikad ja autogeenne treenimine ning paljud muud meetodid, mille kirjeldust leidub paljudes kirjandustes.
Lihtsaimal juhul istud lihtsalt maha, lõdvestate ja hakkate jälgima teile tulnud mõtteid, jaotamata neid vajalikuks või ebavajalikuks, heaks või halvaks. Laske teil olla mõtetest ja elamustest, neid eemale juhtides. Siis rahuneb su meel ja mõne aja pärast jõuad suurema tasakaaluni.
Oma kogemusi jälgides aitate end puhastada kõigest ülearusest.
Muidugi, selleks, et need meetodid (ja teised) annaksid hea tulemuse, on vaja natuke koolitust ja kannatlikkust. Peate proovima neid meetodeid, valima need, mis sobivad teie jaoks parimal viisil.
Andrei Prokofjev, psühholoog.