Enda kontrolli all hoidmine on keeruline, kui hing pole parimate tunnetega üle koormatud. Vaoshoiu tagajärjed on sageli probleemid tööl ning tüli sõprade ja lähedastega, mida raskel ajal toetada võiks. Selliste probleemide vältimiseks peate õppima, kuidas agressiooni maha suruda.
Kasutusjuhend
1
Kõigepealt pidage meeles: agressiooni on võimatu lõputult ohjeldada. Kuid on võimalik aru saada, mis selle põhjustas. Analüüsige oma elu. Mis hakkas teid ilmutama, kui hakkasite märkama suurenenud agressiivsust? Probleemid perekonnas, rahalised raskused, täitmata ambitsioonid, väsimus - kõik see võib muuta inimese tundmatuks. Ainult probleemi juuri tuvastades ja selle kõrvaldades jõuate tagasi täieliku elu juurde. Kui see pole praegu võimalik, kaaluge, kuidas oma suhtumist muuta.
2
Rääkige oma seisundist lähedastega. Selgitage, kui raske on teil emotsioone ohjeldada, vabandage kõigi varasemate arusaamatuste pärast. Võib-olla leiate koos viis agressiooni põhjustava olukorra muutmiseks. Perekonna ja sõprade toetamine inspireerib enesekindlust ja koos kogetud raskused tugevdavad ainult suhteid.
3
Leidke turvaline väljapääs agressioonist. Proovitud abinõuks on füüsiline aktiivsus. Alustage hommikul ujumist, sörkjooksu või võtke ette mõni uus ebaharilik spordiala, näiteks ronimine. Registreeruge võitluskunstide sektsiooni. Neist oluline osa on hingamisharjutused, mis aitavad kontrollida mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Uus hobi tõmbab tähelepanu ka tüütutest probleemidest.
4
Visake oma emotsioonid välja. Karju välja. Kuid mitte kaupluses asuva kolleegi või müüja juurde, vaid sinna, kus saate ja peaksite karjuma. Minge rokikontserdile, isegi kui tavaliselt kuulate Mozartit või Beethoveni. Külastage hokimängu ja saate poodiumil kõige valjemaks fänniks. Veenduge siiski, et teie emotsioonid on ainult positiivsed. Ärge suunake neid teistele. Ka psühholoogid soovitavad seda harjutust: minge õhtul raudteele ja seiske rööbaste kõrval lähima silla all. Kui rong möödub läheduses, karjuge nii valjult kui soovite. Ratastega müra te ei kuule oma häält ja tunnete end rahulikumalt ning õhtune pimedus varjab teid uteliailtade eest.
5
Pöörduge psühholoogi poole. Professionaal aitab teil vaadata elu uue nurga alt ja leida probleemile optimaalseima lahenduse. Pidage meeles, et lootusetuid olukordi pole. Lisaks võib motiveerimata agressioon osutuda depressiooni sümptomiks, mis on vastupidiselt levinud arvamusele tõsine haigus ja mida ravitakse mitte puhkuse, vaid ravimitega.
Pöörake tähelepanu
Paljudel inimestel on piinlik pöörduda psühholoogi poole. Ja täiesti asjata. Ravige psühholoogi nagu iga teist arsti. Te ei kahtle, kas peaksite minema hambaarsti juurde? Ärritatud psüühika vajab professionaalset ravi mitte vähem kui halb hammas.
Kasulik nõu
Võtke aega natuke puhata. Eemalt vaadates ei pruugi mineviku probleemid nii hirmutavad tunduda, nii et koju naastes on nendega lihtsam toime tulla.