Irratsionaalne hirm avaliku esinemise ees on väga levinud probleem. Peensused võivad olla erinevad: inimesed kardavad teha broneeringu, hakkavad nokitsema, unustavad teksti jne. Kuid hirmu alus on üks: hukkamõist ja avalikkuse naeruvääristamine.
Kasutusjuhend
1
Saage aru, et hirm rääkimise ees on irratsionaalne. Te ei pea silmitsi seisma tõsise haigusega, rääkimata surmast, kui unustate mõne sõna eelnevalt ettevalmistatud kõnest, nii et see pole enesesäilitamise küsimus. Keskendudes oma hirmule, muudate selle tugevamaks. Sulgege silmad ja kujutage ette autot, mis kasvatab teie esinemishirmu. Minge tema juurde, haarake käega nuga ja tõmmake järsult alla. Tunnetage, kuidas teie hirm kirjutab ja sureb, kuidas see kaotab võimu teie üle.
2
Tunnistage oma õigust karta, ärge juhtige seda sügavamale, ärge peitke. Teil on õigus karta, olenemata soost ja vanusest. Sära hirm näos, taltsuta seda, vii see alateadvuse sügavusest välja. Kujutage ette publikut täis publikut. Muutke publik, kes teid hirmutab, millekski naljakaks või abituks: beebid, koomiksitegelased, armsad kassipojad. Nad ei tee sulle kahju, sest sa oled neist tugevam.
3
Allutage publik. Valmistage ette mõned laused, et tõestada oma võimu publiku üle. Näiteks võite tsiteerida õpetlast ja paluda õpilastel see oluline punkt üles kirjutada. Kõne kontekstis saate sisestada nõude vaadata aknast välja või laua taga oma selja taga. Vaadake, kuidas kuulajad teie korraldust täidavad ja mõistavad: nad on teie käes, nad kuuletuvad teile ega saa kahju teha.
4
Jälgige oma seisundit. Kui isegi mõttega, et peate rääkima, tunnete häirivaid sümptomeid, tähendab see, et teil on paanikahoog. Sümptomid võivad olla erinevad: pearinglus, järsk rõhu tõus, nõrkus, higistamine, värisemine, kiire hingamine ja südamepekslemine jne. Seega protesteerib keha stressi vastu, sundides teid vältima olukordi, kus see võib tekkida. Kui paanikahoog avaldub korduvalt, on soovitatav pöörduda psühhoanalüütiku poole.
5
Võite proovida paanikahooga ise hakkama saada. Kujutage ette, et räägite publikuga. Halva enesetunde korral proovige maha rahuneda. Hingake sujuvalt, tehke lühike hingamine ja pikk väljahingamine. Öelge endale, et see seisund ei ole ohtlik, et olete selleks valmis ja saate sellega hakkama. Kuulake oma hinge. Naerata, laula, tantsi, räägi kellegagi, naera hirm näos. Kui saate paanikaga hakkama, on järgmine kord lihtsam. Ja varsti ununeb esinemiste hirm.