Paanikahood võivad ilmneda erinevatel põhjustel. Kõige tõhusam viis nendega toimetulemiseks on algpõhjuse tuvastamine ja seejärel kõrvaldamine. Kui nad käivitavad psühhotrauma paanikahoo, peate selle hetke treenimiseks külastama psühhoterapeuti või vähemalt psühholoogi. Kui somaatiline haigus muutub paanikahoo sündroomi põhjustajaks, tuleb seda ravida seda tähelepanuta jätmata.
Mitte iga paanikahoogudega (PA) inimene ei suuda kohe leida võimalusi ja tugevusi, et minna kohtumisele vastava spetsialisti juurde. Kui aga episoodirünnakuid korratakse sageli, muututakse pikemaks ja pikemaks, muudetakse isiksust ja elukvaliteeti, ei saa neid tähelepanuta jätta.
PA-ga ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla, täielikult õppida õppima murettekitavat paanikat ja õudust või isegi seda seisundit võtta ja täielikult likvideerida. Kuid on siiski võimalik võtta mõned abinõud, mis aitavad krampe kergemini üle elada.
Mida teha kalduvusega paanikahoogudesse
- Proovige õppida paanika ja õuduse episoodi ette nägema. Mõnel juhul on PA-l nn "aura" - need on teatud sümptomid, mis näitavad rünnaku varajast algust. Nende hulgas võib olla järk-järgult suurenev peavalu, müra või kohin kõrvus, ahenemise tunne rinnus, aeglaselt tugevnev kummaline pinge / erutus sees ja nii edasi.
- Mõista mitte ainult PA algpõhjus, vaid ka asjaolu, et rünnakute ajal on võimatu surra, et see pole täielik sümptom hulluks minemiseks.
- Püüa mitte keelata oma paanikat rünnaku pärast. Püsiv tagasilükkamine ja soovimatus olukorraga kursis olla võib ainult kaasa tuua riigi halvenemise.
- Minimeerige stressi hulk, vältige elus kriitilisi olukordi, mis mõjutavad närvisüsteemi ja psüühikat negatiivselt.
- Vaadake oma menüü üle, kuna on olemas mitmeid tooteid, mis võivad ärevust suurendada. Kasulik oleks oma elust välja jätta erinevad närvisüsteemi stimulandid, näiteks sigaretid, kofeiin, alkohol.
- Õppige hingamisharjutuste tehnikaid. PA rünnaku ajal on väga oluline võimalikult kiiresti taastada loomulik hingamisrütm, mis aitab vähendada survet, normaliseerida pulssi ja kehatemperatuuri, leevendada pearinglust jne.
- Haarake harjumus "leevendada" stressi ja pingeid. Seda saab teha spordi, jooga, meditatsioonide, muusikateraapia, aroomiteraapia abil.
- Sa ei saa end lukku lüüa, ennast petta, proovida sulgeda silmad oma seisundile. On vaja anda mõtetele ja emotsioonidele vent.
- Tule välja oma isiklikud rituaalid, mis aitavad paanikahoo ajal kiiresti oma seisundit normaliseerida. See võib olla mantrad või autotreening, igasugused rituaalsed toimingud ja nii edasi.
- Tundub, et rünnak läheneb, proovige mitte olla üksi. Kui kedagi pole läheduses, proovige helistada sõpradele, tuttavatele või pöörduda tasuta psühholoogilise tugiteenuse poole.