Hingamine sümboliseerib inimese kontakti maailmaga. Sissehingamine - te võtate maailmast, väljahingamine - anna see talle. Ideaalis peaks hingamine olema ühtlane ja rahulik: sügav hingamine, aeglane väljahingamine. See näitab harmoonilist isiksust. Kasvades õpib laps sobimatuid tundeid ja emotsioone ohjeldama, liigub emotsionaalsete klambrite ja blokkidega üle, mida tõendab täiskasvanu ajal tekkiv pinnapealne hingamine.
Õige hingamine on tervisliku meele ja keha üks komponente. Jälgige, kuidas väga väikesed lapsed hingavad: kui nad hingavad, töötab nende kõht sissehingamisel ümardatuna ja väljahingamisel puhutakse välja. Täiskasvanu hingab sageli rinnaga. See on tingitud psüühika omadustest erinevas vanuses.
Psühholoogid kasutavad neid teadmisi kliendi probleemide mõistmiseks. Näiteks kui inimene ise seda teadvustamata sisse hingab ja hinge kinni hoiab või vastupidi „sisse ei taha” sisse hingata, diagnoositakse tal ilmtingimata isiksuseprobleemid inimeste ja endaga suheldes.
Kui inimene hingab sujuvalt ja rahulikult, tema lihased on lõdvestunud, anumad on mõõdukalt laienenud, rõhk on normaalne, uni on hea, kehas toimuvad füsioloogilised protsessid vabalt. Selline inimene on terve ja õnnelik.
Teine asi on vale hingamine. Kehal puudub hapnik, anumad on muljumised, inimesel võib esineda pearinglust, kardiovaskulaarsüsteemi häireid, juuste väljalangemist, värisemist, unetust ja paljusid muid tagajärgi.
Kuna hingeõhk peegeldub meie kehas, kajastuvad kehas toimuvad protsessid sellel. Seega saame hingamise kaudu mõjutada oma füsioloogiat.
Ma tahan pakkuda teile lihtsat hingamistehnikat, mis rahustab teie vaimu ja keha. Istudes või pikali olles võta vaikuses mugav asend. Parem on, kui keegi pole läheduses, et teid mitte häirida. Sulgege silmad ja kõndige vaimselt läbi oma keha sisemise pilguga. Hingake ninaga aeglaselt sügavalt sisse ja hingake sama aeglaselt läbi huulte - tuubi. Proovige sissehingamisest kauem välja hingata. Jälgige, kuidas õhk läbib teie ninasõõrmeid ja täidab teie rindkere. Nüüd suunake see õhk teadlikult makku. Mugavuse huvides pange oma käsi sinna sisse: sissehingamisel peaks kõht ümmargune nagu pall, väljahingamisel aga tühjenema. Kogu teie tähelepanu peaks keskenduma kehas esinevatele aistingutele ja sisse hingama - välja hingama.
Seega hingake 10-15 minutit. Selle aja jooksul keha lõdvestub, meel rahuneb, vabanete ebavajalikest mõtetest ja tunnete tugevuse suurenemist. Harjutage seda meetodit iga päev ja varsti märkate, et olete muutunud palju rahulikumaks, teie reaktsioonid stressiolukordades muutuvad vähem tormiseks.
Hingake rõõmu, hingake head välja ja olge terved.