Psühholoogid eristavad kolme tüüpi läbipõlemist: ülekoormusest, hoolimatusest enese suhtes ja alaväärsustundest, enesearengu puudumisest. Igal neist on oma sümptomid. Teadlaste arvates võib teraapia, mis ühendab teadlikkuse ja praktilise lähenemise, olla efektiivne kõigi kolme tüübi puhul.
Kasutusjuhend
1
Introspektsioon
Läbipõlemisele järgneb tavaliselt subjektiivne kogemus, sealhulgas irratsionaalsed eeldused ja minapilt. Psühholoogid soovitavad vältida omaenda vaadete ja käitumise eneseanalüüsi: tuleks jälgida selliseid sisemisi tõekspidamisi nagu „pean olema täiuslik (tugev, kiire)“ või „Armasta mind ainult siis, kui ma ei tee vigu“, et need asendada positiivsematega.
Salutogeneesi lähenemisviis kirjeldab, millised peamised stressiresistentsuse tegurid koosnevad:
- sündmused, mida elu meile esitleb, olid arusaadavad ja etteaimatavad;
- isiklike ressursside valdamine nendega toimetulemiseks;
- kõik see on seda väärt, sest elu tajutakse tähendusrikkana.
2
Meditatsioon
Uuringud kinnitavad, et meditatsioon aitab teil stressiga tõhusalt toime tulla ja vastupanu läbipõlemisele. Magnetresonantstomograafia (MRI) uuringud on näidanud, et stressist tingitud närvirakkude ammendumine väheneb aju teatud osades märkimisväärselt, samal ajal kui aju parema poolkera hüpokampuses ja ajukoores paiknevad rakud, mis reguleerivad olukorra erutust ja emotsionaalset hindamist, suurenevad. Seega vähendab stressi vähendamine meditatsiooni tagajärjel läbipõlemise sümptomeid.
3
Magama
Juba ammu on märgatud, et läbipõlemist põhjustab pidev aju väsimus. Kui saate päeva jooksul edasi lükata, peaksite seda ära kasutama. Parim aeg on 13–14 tundi päevas. Unenäos tugevdatakse ja uuendatakse närviühendusi, mis aitavad aju taastuda.
4
Aju jaoks sörkimine
Läbipõlemist aitab vältida ka heade raamatute lugemine ja loogikaprobleemide lahendamine. Dortmundi ülikooli teadlased leidsid, et töötajatel, kelle vaimsed võimed olid vähem väljendunud, oli 50 protsenti suurem läbipõlemisoht kui suurema vaimse potentsiaaliga kolleegidel.
5
Liikumine
Isegi mõõdukas sportlik aktiivsus võib märkimisväärselt vähendada sisemist stressi. Pooletunnisel päevasel treeningul on läbipõlemise vastu võitlemisel väga kõrge efektiivsuse määr.
6
Aja juhtimine
Nn ALPEN-meetodi abil saate päeva planeerida nii, et töö ei põhjustaks stressi tekitavaid olukordi, mis ajapuuduse tõttu aitavad kaasa läbipõlemisele.
A - planeerige ja kirjutage üles kõik päeva ülesanded
L - hinnake, kui palju aega teil töö lõpetamiseks kulub
P - reserveerige aeg ettenägematuteks asjaoludeks
E - tähtsuse järjekorda seadmine
N - teostage viimane kontroll
7
Vool
Olles kogu oma keha ja hingega imendunud, võite isegi aja unustada - mõned inimesed seisavad selle nähtuse ees tööl, teised spordis või tegelevad lemmikharrastusega. Kõik, kes satuvad sellesse vooluseisundisse, stabiliseerivad isiklikku motivatsiooni ja väldivad kurnatust.