Kui tunnete piinlikkust kõige tavalisemates olukordades, on suhtlemisraskused vältimatud - arvate, et kõik naeravad teie üle, tunnete piinlikkust ja proovite minimeerida kontakti inimestega. Selle sotsiofoobia vormi ületamiseks on mitmeid meetodeid.
Kasutusjuhend
1
Veenduge ise, et punastamine pole häbiasi. Niipea kui tunnete esimesi häbenemisnähte - värv hakkab teie nägu täitma, peopesad higistavad, pöörate ära, langetate silmad - hakkate toimuva pärast häbi tundma ja punastama veelgi. Pidage meeles, et paljud inimesed punastavad palju väiksema teema pärast kui teie oma. Tõenäoliselt ei suuda te füsioloogilistest iseärasustest lahti saada - veresoonte reaktsioone on väga raske kontrollida. Aktsepteerige oma piinlikkuse fakti ja ärge häbenege seda, mis teiega toimub.
2
Valmistage vastuslause. Kui proovite tahtlikult piinlikkust tunda, peaks teie arsenalis alati olema paar standardset väljendit, millega te oma reaktsiooni selgitate. Lause peaks algama sõnadega "ma punastan alati, kui (selle pärast, jne)." Nii et samal ajal kinnitate fakti ja lõpetage arutamine teie jaoks ebameeldiva teema üle. Mõelge oma märkustele hoolikalt - need peaksid olema teravmeelsed ja katkestama kõik edasised provokatsioonid.
3
Võitle oma suhtlemishirmuga. Analüüsige, mis teid punastama paneb - kõige tõenäolisem on see, et teile ei meeldi rääkida paljude inimeste ees, ärge seiske, kui nad teile otsa vaatavad, te ei saa kiiresti reageerida, kui teile järsku pöördutakse. Lööge kiiluga kiil välja - algatage sagedamini avalikku esinemist, alustage vaidlusi, võtke aktiivselt osa aruteludest. Alguses on see ebatavaline ja isegi kui olete kindlameelne, ei saa te oma plaani kohe ellu viia - tehke sellistel juhtudel see paratamatuks. Valige elukutse, kus peate pikka aega palju grupiga rääkima, registreeruma avaliku esinemise kursustele jne. Niipea kui vabanete inimeste hirmust ja nende reaktsioonist teie sõnadele või käitumisele, lõpetate punetuse mis tahes põhjusel.
4
Kasutage mõtte jõudu. Piinlikkuse hetkedel proovige mõelda, kuidas te kahvatuks muutute - korrake seda fraasi oma mõtetes pidevalt. Tõlgi kõik naljana, keskendu asjaolule, et need muutusid punaseks. Tehke end kokku ja proovige mitte anda igapäevastele asjadele üleloomulikke omadusi - see on tavaline loomulik reaktsioon välistele stiimulitele.