Me kõik tahame ennast kontrollida ja oma emotsioonidega hakkama saada. Kahjuks pole see alati nii. Kuid muistsed kreeklased juba teadsid, kuidas sellist vajalikku kunsti õppida, ja isegi idapoolsed lapsed õpetasid võimet kontrollida ennast isegi väikeste lastena.
Kasutusjuhend
1
Esiteks eneseregulatsiooniks, hea tuju säilitamiseks, neuropsühholoogilise stressi leevendamiseks, iseenda ja oma keha kuulamiseks ning selle juhtimiseks.
2
Idapoolsetes riikides nimetatakse seda oskust meditatsiooniks, meie psühholoogides autotreeninguks. Näiteks kui teil on külm, ärge "pigistage", raskendades külma seisundit, vaid sirutage oma õlad ja andke ajule käsk: "Mul pole üldse külm. Ma olen soe."
3
Ärge proovige oma keha füüsilist seisundit kohe kontrollida. Alustage oma emotsioonide kontrollimisega. Kui tekib emotsioon (peame silmas teie jaoks negatiivset emotsiooni - põhjendamatu hirm, ärevuse tunne, ärritus jne), proovige mitte lasta sellel kasvada.
4
Pöörake tähelepanu mõnele teisele seotud ettevõttele, kuid see pole teie jaoks mitte vähem pakiline probleem. Näiteks ei sooritanud te eksamit ja olete selle pärast mures, pidage meeles, et peate minema homme kuupäevale ja teil pole midagi selga panna ning peate ostma poodi minema.
5
Kasutage ka meetodeid, mille eesmärk on tekkiva emotsiooni tuhmumine. Siin aitavad teid harjutused üksikute lihaste ja lihasrühmade lõdvestamiseks. Lamage selili ja leevendage järk-järgult pingeid, alustades kontsast ja lõpetades näo lihastega. Korda endale: "Olen rahulik, mu jalad on lõdvestunud, käed on lõdvestunud, olen lihtne ja rahulik
.6
Emotsioone kontrollides õppige oma käitumist kontrollima. Vaadake ennast kolm kuni neli nädalat. Tuvastage need sobimatud käitumisreaktsioonid, millest soovite vabaneda. Mõelge, kuidas peaksite õigesti "reageerima". Ja arendage välja komme teha "õiget" asja adekvaatselt. Selleks peate pidevalt “olukorda kontrolli all hoidma” ja mitte laskma emotsioonidel valitseda.
7
Muidugi pole alati ja kõikjal enda kontrolli all hoidmise õppimine lihtne ülesanne. Kuid seda õppides muutub elu rahulikumaks ja õnnelikumaks. Lisaks mõistab iseennast paremini ka teisi.