Foobiad võib jagada kahte rühma: tavalised hirmud, mis on omased tervele mõistlikule inimesele, ja foobiad, millel on arusaamatu iseloom. Mõnikord on millegi kartmise põhjus teadmata ja foobia ise tundub koomiline. Kuid kui vaadata olukorda kaine pilguga, pole sellistes hirmudes midagi naljakat. See on tõesti tõsine probleem. Mis tahes foobia all kannatav inimene võib saada tõsiseid moraalseid vigastusi. Niipea, kui leiate end millegi ees kartvat, alustage kohe ravi.
Kasutusjuhend
1
Analüüsige oma foobiat hoolikalt. Oletame, et kardate pimedat. Selgitage endale: millega täpselt pimedus teid hirmutab; Kas see, mis teile tegelikult hirmutav tundub? Millistes olukordades kardate, kui jätate ilma valgustuseta? Tänu oma hirmude rahulikule arutelule saate end vaimselt ette valmistada nendega toime tulemiseks.
2
Alustage oma hirmu põhjalikku ja üksikasjalikku uurimist. Fakt on see, et mida rohkem sa oma hirmule tähelepanu pöörad, seda kiiremini harjud sellega ja suudad sellest üle saada. Nagu öeldakse, peab vaenlane isiklikult teadma. Näiteks kardate paaniliselt koeri. Alustage väikeselt - õppige mitte tundma hirmu nende loomade fotode vaatamisel. Järgmisena proovige lugeda koerte käitumist kirjeldavat kirjandust. Proovige siis koeraga isiklikult rääkida. Ja nii, et võttes seda samm-sammult, vabanete järk-järgult oma foobiast. Peaasi, ärge kiirustage oma hirmuga näost näkku vastama - kui te pole veel täielikult valmis teda kohtuma, saab ta ainult intensiivistuda.
3
Kui olete oma foobiaga kohtumiseks põhjaliku moraalse ettevalmistuse teinud, jätkake järgmise sammuga - "viimase lahinguni". Pidage meeles, et peamine on enesekontroll. Paanika vältimiseks toimige järgmiselt: hingake sügavalt sisse. Rahulik, mõõdetud hingamine aitab rahuneda ja ennast kokku tõmmata. Hinga sügavalt sisse ja hinga välja 15-20 korda. Öelge pidevalt vaimselt endale: "Lõpetage!". Mida vähem mõtlete oma hirmu teema üksikasjadele, seda vähem see teid hirmutab. Suhtlege oma hirmuga vaimselt. Selle olemasolu ei ole vaja eitada, on vaja mõista, et see pole oluline.
4
Tähelepanu! Kui kahtlete oma võimetes, pöörduge terapeudi poole. Foobiatega saab ise võidelda ainult siis, kui olete kindel, et saate ilma professionaali abita hakkama. Kui teie hirm on väga tugev, on parem mitte proovida sellest üksi üle saada.