Inimese loomus peab muretsema, kui ta on sattunud ebaharilikku keskkonda. Eriti väljendub see intervjuudes, eksamitel, esimestel kohtingutel jne. Põnevusega toimetulemiseks ja paanika vältimiseks peate muutma oma suhtumist harjumatutesse olukordadesse.
Kasutusjuhend
1
Mõista, et ainult sina saad muuta oma suhtumist oma hirmu. Lõppude lõpuks väljendab põnevus teie hirmu, et midagi läheb valesti, teete vale liigutuse, ütlete midagi rumalat jne. Peate mõistma, et saate olukorda hallata ja protsessi mõjutada.
2
Uurige välja, mis teid sellistes olukordades täpselt hirmutab. Intervjuul on see tavaliselt hirm, et näitate oma professionaalsuse puudumist ja seate end ebasoodsasse olukorda. Eksamil on see hirmutav, kuna ülesannet on teile liiga palju ja sellest sõltub näiteks stipendiumi suurus. Võõraga kohtudes kardate vestlust alustada ja tundub teile ebahuvitav vestluskaaslane, nii et vaikite üha enam.
3
Niipea kui olete aru saanud, mis teid täpselt hirmutab, liikuge kohe järgmisse etappi - mõelge reageerimise samm ette. See võib olla vaimukas nali, kui ütlete midagi valesti. Mõelge olukorrast mitte asjaoludest, millest teie elu sõltub. Ta ei peatu, kui te seda tööd ei saa. Vastupidi, kogu elu on palju võimalusi ja alternatiive. See lähenemine võimaldab teil muuta oma suhtumist paljudesse asjadesse, mis tähendab, et muretsemiseks on vähem põhjust.
4
Õppige lõdvestuma. Õppige lihtsamaid lõdvestusvõtteid - hingamisharjutusi, visualiseeringuid, meditatsiooni aluseid. Proovige aeglast ja mõõdetud hingamist - sisse hingake 5 korda, hingake 7 võrra. Võimaluse korral võtke lõõgastav vann või hoidke lihtsalt käsi vee all - vesi rahustab ja leevendab stressi.
5
Rahustamiseks kasutage psühholoogilisi tehnikaid. Pidage meeles, mis teid erutas ja aasta tagasi aukartust tekitas. Esitage endale küsimus - see on teie jaoks põnev ka tänapäevani või nüüd ei pööra te enam sellistele trifidele tähelepanu. Mõista, et te ei mäleta mõne aasta pärast oma põnevuse põhjust. Seega pole mõtet praegu nii palju muretseda.
6
Treeni kodus peegli ees. Kui saate olukorra kaotada, näiteks avalikkusega rääkides, siis tehke seda kodus - seiske peegli ees ja harjutage, jälgides oma näoilmeid, žeste, sõnu.