Me kõik kogeme mõnikord negatiivseid emotsioone. See on inimese hinge normaalne omadus. Pole tähtis, kuidas me eitame, kogeme ka viha. Meie kultuuris ei aktsepteerita vihastamist. Ehkki lihtsalt enda viha keelamine on psüühikale ebaproduktiivne ja kahjumlik. Sageli, kui keelame endale teatud emotsioonide kogemise, saame vastupidise tulemuse - viha muutub veelgi tugevamaks. Mida teha rahunemiseks?
Lihtsalt emotsioonide ja tunnete keelamine enda jaoks, nende blokeerimine on kardinaalne viga. Kui tunded tekkisid, olid põhjused. Nii et alustajate jaoks laske lihtsalt endal kogeda kõiki tundeid ja emotsioone; tunnista endale oma kogemuste põhjal. Juba kogetud sõnadega rääkimine vähendab tunduvalt kogemuste taset. Mõnikord avaldab fraas: "Ma olen nüüd metsikult vihane" silmatorkavat rahustavat mõju.
Pidage alati meeles, et emotsioonide ja nende mõju all olevate tegude vahel on erinevus. Näiteks on vihastamine täiesti vastuvõetav. Aga sellepärast kakluse korraldamine - enam mitte. Pärast oma tunnete tunnistamist peaksite auru laskma. Iga negatiivne emotsioon vajab füüsilist tühjenemist. Vastasel juhul võite riskida terviseprobleemidega. Emotsioonide vahele jäetud emotsioonid põhjustavad näiteks südamehaigusi.
Seetõttu otsige viha füüsilise väljenduse aktsepteeritavat versiooni: võib-olla rebite paberit, peksate ebavajalikke nõusid või teete pärast tööd poksi. Emotsioonide esimene tühjendamine on soovitav otse siis, kui olete vihane. Pange pensionile, kui teie läheduses olevad inimesed on piinlikud. Parem on ka lahkuda, kui olukord puudutab suhet väikese lapsega: sa ei hirmuta teda ega väldi võimalust oma viha tema poole suunata. Karjuge, lööge patja - tehke seda, mida keha nõuab, kuni tunnete, et viha nõrgeneb. Ärge kartke, et see kestab igavesti. Varem või hiljem hakkate rahunema.
Iga spordiala sobib suurepäraselt kogunenud viha ja ärrituse hilinenud vabastamiseks. Pidage meeles, et viha on lihastesse kogunev energia, mis tuleb kulutada vajalikus suunas.
Teine suurepärane viis oma tüütuse ja vihaga toimetulemiseks on huumor. Muutke olukord naljaks, naerge selle üle; tunned kohe, kuidas viha kaob. Huumor on puhtalt inimlik võime, millel on tohutu psühhoterapeutiline toime. Inimene, kes teab, kuidas suhtuda kõigesse tervisliku huumoriga, on vaimselt ja kaitsega palju tervislikum kui keegi, kes võtab alati kõik südamesse.
Põhireegel on märatsevate emotsioonide rahustamine: laske neil end kogeda ja leidke oma viis nende füüsiliseks väljendamiseks või leidke võimalus seostada olukorda huumoriga.