Hommikune ärkamine pole kerge test. Peame pidevalt unega vaeva nägema. Selle tagajärjel ärritume ja oleme väga väsinud. Siiski on olemas viise, kuidas varajane tõstmine võimalikult lihtsaks teha.
Kasutusjuhend
1
Lülitage teler välja pärast kella 20.00. Sinine ekraan aitab kaasa melatoniini tootmisele. Kui olete harjunud teleri all magama jääma, on teie hommikune väsimus mõistetav ja loomulik.
2
Sportige õhtul. Näiteks hakake jooksma. Värskes õhus jooksmine aitab kaasa täielikule ja mõistlikule unele. Hommikul pole sul soovi kaua magada.
3
Enne magamaminekut põletage lõhnaküünlad, kuid enne pikali heitmist kustutage need. Lõhn ei kao hommikuni ja ärkad seeläbi mõnusa aroomi järele, mis annab hea tuju.
4
Kui soovite magada, minge magama. Laske 2 tundi enne oma tööaega jääda. Keha teab, kui palju ta vajab magamiseks puhata. Paar lisatundi toob hommikul rõõmu.
5
Proovige öösel suupistetest hoiduda. Parem mõelge, milline maitsev hommikusöök teid ootab. Seega ärkad selle mõttega üles ja soovid võimalikult kiiresti voodist välja tulla.
6
Avage aken öösel või võimaluse korral aken. Värske õhk küllastab keha hapnikuga, muudab teie une tugevamaks ja seetõttu on ärkamine kerge.
7
Ärge kunagi jätke alarmi teie kõrvale. Kui võimalik, viige see teise tuppa. Selleks ajaks, kui tema juurde jõuate, unistus juba kaob, kuid isegi kui te ei ärka täielikult, ärge lubage end voodisse naasta, vastasel juhul magage kindlasti töö pärast.
8
Pange äratuskellasignaalile meeldivad, kuid vastumeelsed meloodiad. Ärge valige teravaid helisid, mille soovite kohe välja lülitada. Looduse helisid saate valida meloodia abil.
9
Tule välja mini muinasjutt. Kujutage näiteks ette, et peate kontori päästma. Ilma teieta ei lülitu arvutid sisse ja tegevused peatatakse. Või seadke eesmärk, mille saavutate ühe päevaga.
10
Venitage otse voodisse, masseerige käsi, kõrvu, võtke sügavalt sisse. Niipea kui üles tõuse, ava aken laiemalt, värske õhk aitab kiiremini ärgata.
11
Talvel kiirustage valgust sisse lülitama. Pimedas toodetakse unehormooni, mis raskendab hommikust tõusu.
12
Joo klaasi vett 15-20 minutit enne hommikusööki. See võib aktiveerida ainevahetust ja alustada kogu organismi tööd.