Viimasel ajal nii populaarne tervislik eluviis on midagi enamat kui õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. See mõiste hõlmab ka teie psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit, enda jaoks seatud intellektuaalseid ülesandeid ja sotsiaalset kohanemist.
Kasutusjuhend
1
Toitumine
Tervislik toitumine tuleneb kõigepealt harjumusest lisada dieeti tervislikke toite ja vältida kahjulikke. Kõik dieedid, välja arvatud arstide soovitatud, on ainult tervise takistuseks. Pange reegliks täita oma plaat ainult 2/3 või 1/2 võrra, vähendage tavalist portsjonit. Suurendage puu- ja köögiviljade osa oma dieedis, eelistage kaunvilju, täisterajahust valmistatud tooteid, tailiha ja kala. Likvideerige küllastunud ja trans-küllastunud rasvad, asendage need polüküllastumata, monoküllastumata ja rikaste oomega-3-toitudega.
2
Vesi
Vesi on maakera eluallikas, teie keha koosneb sellest peaaegu 90%. Tervisliku eluviisi juhtimiseks jooge kogu päeva jooksul piisavalt vedelikke. See ei aita mitte ainult vältida dehüdratsiooni, vaid aitab ka organismist väljutada toksiine, seega võite end klaasikese mineraalvee joomisega tunda end tervislikumana. Tehke reegliks, kui alustate hommikut ja iga sööki klaasi puhta veega.
3
Füüsiline aktiivsus
Regulaarsed harjutused ei aita mitte ainult välimuses vormis hoida, vaid aitavad kaasa ka siseorganite nagu süda ja kopsud paranemisele, vähendavad survet ja avaldavad positiivset mõju liigestele. Samal ajal ei räägi me ekstreemsetest koormustest - piisab, kui veeta päevas vaid 30 minutit jalutuskäikudel või teha hommikuti võimlemist. Füüsiline aktiivsus aitab leevendada stressi, ärevust, võidelda depressiooni ja negatiivsete emotsioonide vastu. Treening suurendab ka aju hapniku juurdevoolu ning parandab meele ja mälu selgust. Veetke pool tundi päevas spordile, mis pakub teile naudingut, ja ärge püüdke rekordite poole, vaid nautige lihtsalt ujumist, kõndimist, tantsimist.
4
Magama
Saa piisavalt magada. Tervislik eluviis pole tervisliku uneta võimalik. Täiskasvanu peab magama lihtsalt 8–10 tundi päevas. Keha kasutab seda aega "väiksemate paranduste" tegemiseks, sealhulgas lihaskoe taastamiseks ja energiavarude täiendamiseks. Ainult paaritunnise une krooniline puudumine ööst õhtuni võib aidata kaasa kaalutõusule, kõrgele vererõhule ja nõrgenenud immuunsussüsteemile. Unetus võib tähelepanu puudumise tõttu põhjustada ärrituvust, ärevust, põhjustada depressiooni ja õnnetusi.
5
Tervislikud suhted
Kui teil on psühholoogiliselt ebamugavaid suhteid, ei aita ei toitumine ega füüsiline aktiivsus teie elus stressiga toime tulla. Paljud inimesed ei mõista, et patsiendid võivad olla mitte ainult keha või vaim, vaid ka igapäevane keskkond. Teiste abistamisel, teistelt abi võtmisel tugevdate oma sotsiaalset tervist, tunnete igapäevaseid ebamugavusi - hävitate oma maailma. Sõprus ja partnerlus peaksid pakkuma lähedastele rõõmu ja turvatunnet, vastutust - suurendada olulisust ja sotsiaalset küpsust.
6
Tervislik puhkus
Õppige maailma nautides lõõgastuma. Ela "siin ja praegu" sellistel hetkedel, ära lase puhkamisel olla formaalne. Kui istute lillede ja lindudega ümbritsetud aias, kuid mõtted tiirlevad töö või stressirohke eluolukordade ümber - see pole puhkus. Mediteeri, tee joogat, kuula head muusikat või loe raamatuid, tee kõik selleks, et tunda, kui ilus elu on.
7
Leidke hobi
Määrake loomingulised ülesanded, mis erinevad teie igapäevasest rutiinist. Joonista, lahenda ristsõnu, mängi strateegiamänge, kirjuta luuletusi või muusikat. Valige amet, mis pole mitte ainult teile meeldiv, vaid seab ka teile uued intellektuaalsed ülesanded, äratades tervisliku elevuse