Paljud inimesed hakkavad enne olulisi kõnelusi, intervjuusid, kõnesid või muid sündmusi põnevust või jama. Sellise emotsionaalse seisundi ilmnemisel on oluline mõista selle põhjust, kuigi see on tavaliselt ilmne, ja seejärel minimeerida selle ilminguid: värisevad põlved, värisev hääl, tükk kurgus jne.
Mõista põhjused
Peate alati meeles pidama, et kõik emotsioonid, mida inimene kogeb, on tema jaoks teatud ajahetkel sobivad. Igasugune emotsioonide avaldumine on vajalik psüühikale ja kogu kehale tervikuna. Kui teil on mingeid erilisi emotsionaalseid reaktsioone, ei saa te neist kiiresti lahti. Mandrake selles osas pole erand. Seetõttu on selle seisundi ilmingute ületamiseks või vähendamiseks tasub end muretseda võimalike võimaluste otsimisega.
Hinga korralikult
Üks esimesi tehnikaid, millega saate põnevuse ja nüpeldamisega hakkama saada, on sügav hingamine. Esiteks võimaldab aju hapnikuga küllastumine loogikat ja mõtteprotsesse “sisse lülitada” ning teiseks võimaldab hingamisrütmile keskendumine meil põgeneda nende mõtete eest, mis põhjustavad vägivaldseid kogemusi.
Peate sügavalt, aeglaselt hingama, jälgides, kuidas rindkere tõuseb ja langeb. Samuti kiidavad nad üsna sageli kõhuga hingamist, mis võimaldab teil kiiremini lõõgastuda. Parem on sisse hingata pisut kauem kui sissehingamine - see aitab rohkem lõõgastuda ja lõõgastuda. Aju aktiivsuse aktiveerimiseks peaks vastupidi olema sissehingamine pisut aeglasem kui väljahingamisel.
Igal juhul peaks hingamine olema mugav. Kui pearinglus, valu rinnus või muud ebameeldivad sümptomid ilmnevad äkki, peate tegema pausi ja hingama tavalises rütmis.
Rakendage lõdvestusvõtteid
Lisaks hingamistehnikatele võib kasutada ka muid lõdvestusvõtteid. Tõmblust põhjustavates olukordades sobivad paremini lihaste lõdvestamise meetodid: rusikate pigistamine-lahtiharutamine, pinget lõdvestav biitseps, silmade pingutamine-avamine, huulte pigistamine-lahtiühendamine jne. Kui see juhtub rahvarohketes kohtades, on teiste lihasgruppidega töötamine keeruline.
Neile, kellel õnnestub end rahustada muusika või enesehüpnoosiga, saab rakendada sobivaid meetodeid. Keegi kujutleb end rannas võrkkiiges, lõdvestunud ja rahulikuna, teised võivad sisaldada teatud laulu, mis kutsub esile positiivseid emotsioone ja meeldivaid mälestusi. Mõnedel inimestel on autogeense treenimise oskused ja nad saavad teadlikult lõõgastust saavutada, öeldes valjusti või vaikides fraase: „Ma lõdvestun“, „Mu õlad on lõdvestunud“, „Mu kael on lõdvestunud“ jne.
Et millelegi tähelepanu pöörata
Selleks, et tähelepanu eemale tõmbleda tekitavast probleemist, saate oma tähelepanu pöörata millelegi muule, mis pole olukorraga üldse seotud. Näiteks võite kaaluda möödasõitvaid rohelisi autosid, kui tänaval toimuvad asjad, või leida ruumist teatud koguse kollaseid esemeid. Saate seada mis tahes ülesande, peamine on panna oma aju natuke tööd tegema, see vähendab põnevuse ilminguid.