Kas see pole vastuolus teie enda emotsioonidega? Kui "plahvatate" kõige ebasobivemal hetkel, eemaldate oma lähedastes ja lähedastes akumuleerunud ärrituse ning seejärel juhtunule ette heita, siis peaksite õppima negatiivseid tundeid kontrolli alla võtma.
Kasutusjuhend
1
Laske ennast vihastada. Paradoksaalne, nagu see ka ei tundu, on emotsionaalse enesekontrolli esimene samm oma õiguse negatiivne suhtumine teistesse mõistmine. Püüdes ärritust ja pahameelt maha suruda, endasse viha ja viha maha suruda, riskite kaotada kontrolli omaenda käitumise üle. Selline taktika võib põhjustada ootamatuid ja põhjendamatuid vihapuhanguid, aga ka depressiooni, moraalseid ebamugavusi.
2
Ole enda vastu aus. Kui teile teatud inimene ei meeldi, siis peaksite proovima oma emotsioone analüüsida. Kõigepealt proovige täpselt aru saada, millised omadused, omadused, harjumused tekitavad sinus ärrituslaine. Oma emotsioonide kontrollimine muutub palju lihtsamaks, kui peamine põhjus on kindlaks tehtud. Võib selguda, et projitseerite teistele … rahulolematust iseenda ja omaenda eluga. Kas olete oma isikliku eluga rahul? Karjäär? Välimus? Emotsioonide juhtimise õppimiseks peate olema endaga kooskõlas.
3
Ärge hoidke end. Parem on rahulolematus kohe välja öelda, muidu võivad kogunenud kaebused põhjustada närvivapustuse. Vältige aga süüdistusi ja solvanguid! Vestluse muutmiseks konstruktiivseks kanaliks kasutage tehnikat "I-lausungid". Vestluspartnerile etteheidete asemel rääkige talle oma tunnetest. Selgitage, miks tema käitumine kutsub esile teie negatiivse reaktsiooni. Seejärel jagage oma nägemust olukorrast ja pakkuge probleemi üle arutada, leida kompromiss.
4
Võtke aeg maha. Kui tunnete, et sisemine pinge on jõudnud piirini, peaksite vestluse edasi lükkama. Jätke vestluspartner vähemalt viieks minutiks, võtke hinge kinni, mõelge veel kord oma väidete sisu üle. Rahuneda? Siis saate vestluse juurde naasta, kuid ehitage see üles paremalt, konstruktiivselt. Kuid kui teie ärritust polnud võimalik rahustada, siis ei tohiks sel päeval vestlust jätkata.