Kriitilisel hetkel võib inimene paanikasse sattuda. Paanika mõjud mõjutavad keha seisundit. Süda hakkab sagedamini lööma, hingamine on keeruline, inimene higistab või väriseb, käed ja jalad muutuvad tuimaks ja keelduvad allumast, pearinglus, iiveldus või nõrkus on võimalikud - need on tavalised sümptomid. Kui paanikahood sagenevad, on aeg tegutseda.
Kasutusjuhend
1
Proovige end kokku tõmmata ja mõelge välja paanika põhjus. Lõppude lõpuks põhjustas ta midagi ja enne, kui see nähtus on avastatud, pole sellest võitu saada. Mõned inimesed on juba selles etapis taganemas. Kuid on oluline silmitsi seista hirmuga ja nimetada see selgelt. Mõnikord võib inimene pärast paanikahoogu mõelda, et tal on psüühiline haigus. Vastupidiselt levinud arvamusele on inimene võimeline ise hirmude ja paanikaga hakkama saama.
2
Mõnikord on raske kindlaks teha, mis põhjustab paanikat. Kui maha rahunete, hakake meenutama, mis juhtus vahetult enne rünnakut. Asjaolud, üksikasjad - olgu need olukorrad - olukorra taasloomine ja paanika põhjus paneb ennast tundma. Niipea kui saate aru, mis põhjustab paanikahooge, muutub sellega tegelemine lihtsamaks.
3
Sagedamini tekib paanika neil, kes juhivad stressirohket eluviisi. Peate rahunema ja lõõgastuma. Alustage oma une jälgimist. Kui magate piisavalt aega, väheneb paanikahoogude tõenäosus oluliselt.
4
Analüüsige hirmu põhjuseid. Kas on neid kuidagi võimalik kõrvaldada? Enamasti on hirm ülesande täitmise või eelseisva sündmuse ees ebameeldiv kui sündmus ise. Kui ees on mõni keeruline asi, siis paanitsete ja panete asja maha, astuge temaga kohtumiseks edasi. Näete, et kõigega on palju lihtsam hakkama saada, kui selle probleemiga hakkama saada.
5
Kui otsustaval hetkel tunnete, et paanika valdab teid, hakake hingama aeglaselt, rahulikult ja sügavalt. Kui jätkate täielikku hingamist, saab aju vajaliku hapniku ja saab olukorraga ikkagi hakkama. Nõrkus ja pearinglus paanika ajal on sageli tingitud just valest hingamisest.
6
Tehke paus. Niipea kui tunnete, et paaniline hirm on lähenemas, mõelge millelegi muule, mis on teile meeldiv. Pärast seda, naastes olukorra juurde, pange tähele, et tajute seda palju rahulikumalt.
Kasulik nõu
Korrapäraste paanikahoogudega on võimatu hakkama saada. Järk-järgult hakkate jälgima olukorra paranemist ja mõne aja pärast võita paanika.