Arvatakse, et mäluprobleeme on ainult eakatel inimestel ja noored saavad hõlpsalt uut teavet õppida. Kuid see pole täiesti tõsi, kuna stress ja ülekoormus koolis või tööl võivad põhjustada mäluhäireid ka noortel. Selliste probleemidega saate toime tulla järgmistel viisidel.
Kasutusjuhend
1
Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma toitumisele. Paljud tooted sisaldavad kasulikke vitamiine ja mineraale, mis aitavad kaasa aju paremale talitlusele ja selle tulemusel parandavad teie mälu. Seega peaks teie toit sisaldama järgmisi elemente:
• C-vitamiin (tsitrusviljad, ananass, mustsõstar) - aitab pikka aega meelde jätta isegi suure tekstiosa.
• E-vitamiin (seemned, munad, lehtköögiviljad, pähklid) - toimib ajule tugeva antioksüdandina, aitab vältida mäluhäireid.
• I rühma vitamiinid (kliis leib, nisuidud) - parandavad ajutegevust.
• Rasvhapped (kala, krevetid) - aitavad keskenduda tööle või õppimisele.
• Jood, tsink - arendab mõtlemist.
• Lükopeen (küpsed tomatid) - kaitseb närvirakkude kooreid kahjustuste eest.
• Porgand - parandab ajutegevust, mõjutab positiivselt tähelepanu ja mälu.
2
Õppige iga päev ühte luuletust või suvalist laulu. Ärge mingil juhul teksti meelde jätke, vaid vähem proovige kõike korraga õppida. Parim on venitada seda protsessi kogu päevaks, jättes järk-järgult meelde ühe rea korraga.
3
Mnemonics on üsna populaarne ja tõhus meetod mälu ja tähelepanu parandamiseks. Teabe meeldejätmine selle meetodi abil on üsna põnev ülesanne. Selle meetodi olemus on juba tuntud sõna või pildi ühendamine uuega, mida tuleb meeles pidada. Näiteks jätke numbrid meelde sõnade või seoste abil.
4
Samuti saate töötamise ajal meeles pidada asjade asukohta laual. Uurige objekte hoolikalt ja proovige siis silmi sulgedes piltide kujutlusvõimet korrata. Igapäevaselt treenides märkate varsti, et teie mälu on märkimisväärselt paranenud.
Pöörake tähelepanu
Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes kurnavad end dieetidega ja eiravad tervislikke toite, kannatavad mäluprobleemide käes. Õues viibimine, suitsetamisest ja alkoholist loobumine, hea magamine - kõik see mõjutab positiivselt mälu.