Kontrollkatsed koolis, istungid instituudis, tööintervjuud, kuid kui palju on ikkagi tugevuse, sobivuse testi konkreetseks sotsiaalseks staatuseks? Kardes mitte elada ootuste ees, mitte täita oma positsiooni, kaotada teatud väljavaateid, reageerib meie keha erinevalt, kuid alati endaga kahjustades. Ja kuigi teadlased vaidlevad selle üle, kas uuringud on kahjulikud või kasulikud, oleme sunnitud neid emotsionaalseid takistusi ületama kogu oma elu jooksul.
Kasutusjuhend
1
Kui tegemist on niinimetatud eksamistressiga, peame enamasti silmas hirmu eksamite ees instituudis. Enamik õpilasi puutub sessiooni ajal kokku ühe või mitme eksamikahjuga - nende käed värisevad, uni on häiritud ja südametegevus suureneb. See juhtub vastupidi - kõik kehas toimuvad protsessid aeglustuvad (jalgades ilmneb nõrkus, süda külmub jne)
2
Sageli ei mängi teadmiste tase mingit rolli. Isegi kõige targem ja koolitatud õpilane kogeb mõnikord rohkem oma vähem edukaid kaaslasi. Suurepärane õpilane kardab saada hinnet alla viie. Need, kes nõustuvad mis tahes mööduva hindega, kipuvad vähem muretsema.
3
Üliõpilaskonnas on eksamite kartusest vabanemiseks palju võimalusi - alates palderjanist ja lõpetades erinevate tseremooniate läbiviimisega. Bioloogiateaduste doktori, raamatu "Eksami stress" autori Juri Shcherbatykhi sõnul on parimaks abinõuks eksamitel põnevuse tekitamiseks lõdvestamine, millele lisanduvad meditatsioonid ja enesehüpnoos.
4
Lõõgastumiseks istuge mugavas toolis. Sissehingamisel ja väljahingamisel aeglaselt, kujutades ette, kuidas külm õhk siseneb ninasse, liigub läbi kõigi hingamisteede ja siis väljub soe õhk. Selliseid hingamisharjutusi leidub kõigis idapoolsetes tavades. Kui olete piisavalt lõdvestunud, lisage sisse- ja väljahingamisele autotreening - korrake endale fraase “olen rahulik”, “lõdvestun”, “mu süda lööb sujuvalt ja rahulikult” jne.
5
Pärast lõõgastavat võimlemist sõnastage oma eesmärk. Näiteks - "Olen hästi valmistunud ja eksami sooritan hõlpsalt!". Samal ajal vältige osakeste “mitte” kasutamist, kõik ravimvormid peaksid olema jaatavad. Veelgi parem, rääkige nii, nagu oleks teie soov juba täidetud, näiteks: "Läksin eksami kergesti läbi!" Parem on öelda sellised seaded valjult, naeratus näole. Tundke, kuidas te pärast lõõgastumist rõõmustasite. Nüüd olete tegutsemiseks valmis.
6
Proovige ennustada, kuidas eksam läheb. Sulgege oma silmad, kujutage ette eksamipäeva hommikut ja proovige oma rada üksikasjalikult jälgida - tasud, see, mis teil seljas on, reis ülikooli, sõpradega kohtumine, eksam ise, milline pilet te kokku puutute, õpetaja hea suhtumine teiesse. Pole vaja ette kujutada halba stsenaariumi - kõik peaks olema teie kasuks.
7
Teine viis stressi leevendamiseks on ette kujutada, et hetkel on eksam juba maha jäänud. Sule silmad ja kujuta ette, et eksam oli eelmisel nädalal. Püüa meeles pidada, kui imeliselt kõik läks. Tundke kergendust, sest rõõmustate isegi siis, kui hinnang pole kõige kõrgem.
8
Ära sõida eksamiteks valmistumisel ise - söö õigel ajal ja saa piisavalt magada. Võtke aega lõõgastumiseks, kõndige värskes õhus. Arutage eksamit õpetaja ja kaasõpilastega - kõnekeelne probleem pole enam nii keeruline. Ärge riputage hinnangut - maailm ei varise kokku, kui te ei saa parimat tulemust. Unustage eksam, justkui poleks seda olnud. Ei kohevust ega sulgi sulle!
- “Hirmu psühholoogia”, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- kuidas mitte eksamit karta