Pahameel, see on üsna normaalne, nagu ka kurbus ja rõõm. Kuid mingil põhjusel mööduvad mõned solvangud kiiresti, teised aga pikka aega. Probleem ei ole mitte kaebused ise, vaid nende mõju ja seetõttu peame õppima nende mõju kontrollima ja vähendama.
Pahameelest vabanemine peab algama ühe konkreetse pahameele ületamisest ja sellega on vaja tegeleda mõistuse positsioonilt.
Kasutusjuhend
1
Tunnista endale, et oled mõne olukorra või inimese pärast solvunud. Pole tähtis, keda te solvute, peamine on tunnistada endale, milliseid tundeid te samal ajal tunnete.
2
Andke endale andeks, et olete solvunud. Asi pole selles, et nad solvavad teid, vaid te solvasite.
3
Otsustage ise, mis teid konkreetselt nii solvas. Kõik sõnad, teod või mis selle taga oli. Samal ajal analüüsige mitte kurjategija tegu, vaid oma tundeid.
4
Mõista kurjategija käitumise põhjust. Ära süüdista ega mõista teda. Oletame, et ta lihtsalt ei kahtlustanud, kuidas teistmoodi käituda. Võib-olla on tema tegu lihtsalt teie tegevuse loogiline tulemus. Lõppude lõpuks käsitletakse meid nii, nagu me ise lubame.
5
Ärge läige solvamise üle. Probleemi vältimine ei kaitse teid tulevikus olukorra kordumise eest. Räägi oma vägivallatsejaga oma tunnetest. Püüa hoiduda etteheidetest, ära nõua selgitusi ja lubadusi jätkata seda enam mitte teha. Rääkige ainult oma tunnetest ja tunnetest. Proovige läbi rääkida ja leida vastastikku kasulik lahendus.
6
Ümbersuunamine aitab vältida ka pahameelt. Lõpeta tähelepanu pööramine vigadele. Tähista seda, mis õnnestus.
Kasulik nõu
Ärge ärge ärrituge, kui te ei suuda pahameelest kiiresti taastuda. Olete aastaid õppinud solvumisi võtma ja ka selle uuesti õppimine võtab aega.